Malheureusement, pour de nombreuses personnes qui arrêtent de fumer, surmonter une dépendance à la nicotine est très difficile. Même lors de l’utilisation d’un certain type de thérapie de remplacement de la nicotine, les envies de nicotine peuvent être difficiles à gérer. Certains ex-fumeurs ont ces envies pendant des mois après avoir cessé de fumer. Pour faire face à ces envies, vous pouvez essayer d’attendre, de vous détendre, de changer de décor ou de commencer un nouveau passe-temps.
L’un des premiers conseils que de nombreux médecins donnent aux personnes souffrant de fringales de nicotine est d’attendre. Chaque envie finit par disparaître, même si certaines peuvent prendre un peu plus de temps que d’autres. Lorsque vous ressentez une forte envie de fumer, décidez d’attendre au moins dix minutes. À la fin de ces dix minutes, si l’envie ne s’est toujours pas calmée, répétez le processus jusqu’à ce que l’envie disparaisse complètement.
Les techniques de relaxation peuvent être très bénéfiques pour les personnes en sevrage nicotinique et en manque de cigarette. Il y a de fortes chances que, lorsque vous êtes stressé, vous vouliez prendre une cigarette. Il existe quelques techniques de relaxation simples que vous pouvez appliquer n’importe où et n’importe quand pour vous calmer.
Une technique de relaxation consiste à détendre les groupes musculaires de votre corps un à la fois. Pour ce faire, asseyez-vous confortablement et commencez par détendre vos orteils. Travaillez le long de votre corps en relaxant complètement tous les groupes musculaires, des orteils au nez. Les exercices de respiration peuvent également aider à gérer les envies de nicotine. Prendre dix respirations lentes et profondes peut soulager rapidement le stress, vous empêchant d’allumer une cigarette.
De nombreux fumeurs s’allument à certains endroits ou à certains moments par habitude, donc un changement de décor peut aider à gérer les envies de nicotine. Si vous avez tendance à vous allumer lorsque vous prenez un verre dans un bar, marcher quelques minutes dehors peut aider à freiner cette envie. Fumer une cigarette après le dîner ou en regardant la télévision est également très courant. Pour faire face à une forte envie de nicotine dans des moments comme ceux-ci, essayez plutôt de vous promener ou de lire.
Tout type d’activité ou de passe-temps qui rend difficile pour vous de fumer est excellent pour faire face aux envies de nicotine. Les médecins considèrent l’exercice comme un excellent moyen de surmonter ces fringales. La marche, la course, la natation, le basket-ball ou le tennis sont toutes d’excellentes activités qui non seulement vous aideront à gérer vos envies, mais vous seront également bénéfiques de plusieurs autres manières. Les activités qui gardent vos mains occupées sont également recommandées lorsque vous essayez de gérer les envies de nicotine. Essayez d’acquérir un nouveau passe-temps, comme le dessin, le travail du bois ou l’origami.