La force des os peut se détériorer avec l’âge, rendant les os plus fragiles et susceptibles de se briser. Une combinaison de changements de mode de vie, comme une alimentation saine et une activité physique plus intense, peut non seulement aider à maintenir, mais aussi à augmenter la solidité des os. Les suppléments médicaux, en particulier ceux classés comme bisphosphonates, peuvent également aider. Un certain nombre de ces mesures peuvent être particulièrement efficaces lorsqu’elles sont mises en œuvre ensemble.
La solidité des os est liée à la densité minérale osseuse (DMO). Lorsqu’un individu est jeune, les cellules osseuses et les tissus sont remplacés aussi vite qu’ils sont perdus ; à mesure qu’une personne vieillit, ce processus de remplacement ralentit et entraîne une détérioration de la résistance et de la densité des os. Lorsqu’il y a une baisse sévère de la DMO, l’ostéoporose peut se développer. Prendre des mesures pour renforcer les os peut empêcher que cela se produise.
Augmenter la quantité d’exercice quotidien peut aider à renforcer considérablement les os. La forme d’exercice la plus efficace pour renforcer les os consiste à soulever des poids, mais afin de tirer le meilleur parti de l’exercice, il est important de le faire avec précaution. Pour augmenter la résistance des os, le poids soulevé doit être beaucoup plus important que le stress exercé sur le corps par l’activité quotidienne, mais pas au point d’endommager les muscles, les tissus et les tendons ou de créer d’autres blessures. Il est également important de s’assurer que le programme est conçu pour avoir un impact sur tous les os du corps ; par exemple, soulever des poids à partir d’un développé couché n’aidera pas à renforcer les os des jambes.
Un changement de régime alimentaire peut également aider à augmenter la densité osseuse. Le calcium est un nutriment important dans le maintien de la santé des os; tout comme il est important pour les enfants en pleine croissance d’obtenir suffisamment de calcium pour soutenir le développement des os, il est également important que les adultes maintiennent un régime riche en calcium pour maintenir ces os. Les suppléments peuvent aider à augmenter un régime alimentaire approprié pour s’assurer qu’il y a suffisamment de calcium présent. La vitamine D peut également aider à maintenir l’équilibre interne des os. Les médecins peuvent également prescrire des médicaments pour traiter la perte osseuse, tels que l’alendronate sodique ou l’ibandronate ou d’autres médicaments classés comme bisphosphonates.
Parfois, un simple changement de mode de vie aura également un grand impact sur l’augmentation de la force des os dans tout le corps. Pour ceux qui boivent avec excès ou fument, le simple fait de s’arrêter peut aider le corps à commencer à récupérer la force osseuse qui a été perdue. Il est également important de maintenir la solidité des os acquise par l’alimentation, les nutriments et l’exercice, et prendre des mesures pour éviter les chutes et autres accidents pouvant entraîner une fracture peut aider à les maintenir en bonne santé.