Vous pouvez vous débarrasser d’une crampe musculaire à la jambe, également communément appelée cheval de charley, en utilisant de la glace, en massant et en élevant votre jambe. Une autre chose que vous voudrez peut-être essayer pour soulager vos crampes dans les jambes sont les exercices d’étirement, mais ces exercices ne doivent être poursuivis que s’ils ne vous causent pas d’inconfort accru. Si vous ressentez une crampe musculaire dans les jambes la nuit pendant que vous essayez de dormir, vous pourrez peut-être soulager la douleur en prenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Si vos problèmes de crampes aux jambes sont chroniques, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente des crampes.
La glace est considérée comme l’une des choses les plus utiles à utiliser pour les crampes aux jambes. L’une des raisons pour lesquelles la glace peut être si utile pour éliminer la douleur et l’enflure d’une crampe musculaire de la jambe est que le froid peut resserrer les veines à l’intérieur de la jambe, ce qui pourrait réduire le flux sanguin et diminuer l’enflure dans la zone touchée. Attention à ne pas appliquer la glace directement sur votre peau, car il y a un risque d’engelures si la glace est laissée trop longtemps. Avant d’appliquer la glace sur votre jambe, enveloppez votre jambe dans une serviette afin que la glace n’entre pas directement en contact avec elle.
Le massage est une autre façon de se débarrasser d’une crampe musculaire dans les jambes. Vous pouvez soit le faire vous-même, soit demander à quelqu’un de vous aider. Le massage peut être particulièrement utile juste après l’exercice, et vous voudrez peut-être envisager de masser vos jambes régulièrement après l’exercice ou tout autre type d’activité intense. Il est possible que des massages réguliers des jambes aident également à prévenir les crampes musculaires dans les jambes, surtout s’ils sont effectués après l’exercice.
Élever votre jambe peut également être utile pour vous débarrasser de vos crampes musculaires dans les jambes. Vous devez vous allonger sur le dos avec votre jambe à l’étroit surélevée à un niveau au-dessus de votre cœur. En faisant cela, le sang de votre jambe s’écoulera vers votre cœur, ce qui devrait aider à réduire la douleur et l’enflure de votre jambe. Si vous ne trouvez pas cela trop douloureux de le faire, vous pouvez également essayer de vous asseoir sur le sol avec vos jambes tendues devant vous et de vous étirer vers l’avant. Certaines personnes prétendent que cet exercice d’étirement aide à se débarrasser de leurs crampes musculaires dans les jambes.
Si les crampes aux jambes sont un problème régulier pour vous et semblent particulièrement gênantes la nuit, vous devrez peut-être prendre occasionnellement des analgésiques au coucher pour pouvoir dormir. Gardez à l’esprit que l’utilisation régulière d’analgésiques n’est pas recommandée et que les crampes chroniques dans les jambes doivent être examinées par un médecin. Parfois, les crampes aux jambes surviennent en raison de carences en vitamines et minéraux, ou elles peuvent être des symptômes d’autres problèmes de santé. Ne tardez pas à faire évaluer vos symptômes par un médecin si les crampes surviennent souvent.