Les problèmes de sommeil peuvent affecter toute notre vie : nos relations, notre travail, nos habitudes alimentaires et notre humeur générale. Malheureusement pour de nombreux insomniaques, il n’est pas toujours clair, même pour les experts, pourquoi certaines personnes ont du mal à dormir. Cependant, il existe certaines mesures que pratiquement n’importe qui peut prendre pour mieux dormir qu’il ne dort actuellement.
Tout d’abord, vous devez comprendre que la caféine peut affecter considérablement votre capacité à mieux dormir. Beaucoup de gens pensent qu’ils ne pourraient pas survivre sans caféine, mais la vérité est que notre corps acquiert en fait une tolérance à la caféine, de sorte que nous devons constamment en consommer plus pour éviter de nous sentir fatigué. Pendant ce temps, cette caféine affecte en fait notre capacité à dormir. Si vous devez consommer de la caféine, buvez-en avant midi pour qu’elle n’affecte pas votre sommeil nocturne.
En plus de la caféine, la nicotine et l’alcool peuvent également perturber considérablement le sommeil. Beaucoup de gens boivent une boisson alcoolisée avant de se coucher, car cela provoque initialement de la somnolence, mais cela affecte la qualité du sommeil. Vous dormirez certainement mieux si vous évitez la caféine, l’alcool et la nicotine pendant au moins trois heures avant de vous coucher, de préférence plus longtemps.
Dans votre question pour mieux dormir, on vous a peut-être demandé de boire une tasse de lait chaud. Croyez-le ou non, cela peut en fait vous aider à mieux dormir ! Le lait contient du L-tryptophane, un acide aminé qui vous aide à dormir. D’autres aliments contiennent également du tryptophane, comme la dinde, le fromage et le poulet.
Établir une routine apaisante au coucher peut vous aider à mieux dormir la nuit. Commencez à vous engager dans des activités plus calmes et plus calmes environ une heure avant de vous coucher. Arrêtez de travailler, de vous inquiéter et de planifier, si possible. Prenez un bain chaud pour vous détendre et enfilez votre pyjama pour préparer votre esprit à dormir. Assurez-vous que vos draps ne sont pas trop chauds, car des températures plus fraîches vous aident à mieux dormir que si vous avez trop chaud.
Enfin, il y a quelques choses que vous pouvez faire lorsque vous vous réveillez pour vous sentir plus reposé et plus prêt pour la journée. N’utilisez jamais le bouton snooze. Cela vous rend souvent plus fatigué et ne vous donne pas un sommeil réparateur supplémentaire. Dès que vous vous levez, exposez-vous à une lumière vive, que ce soit en ouvrant les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil ou en utilisant une lumière à spectre complet. Cela réinitialise votre horloge biologique et permet à votre corps de savoir qu’il est temps d’être alerte.