Pour les personnes qui souffrent d’une incapacité occasionnelle à avoir une bonne nuit de sommeil, l’utilisation du complément alimentaire magnésium pour le sommeil est parfois recommandée. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont essayé des somnifères en vente libre ou sur ordonnance et qui ont subi des effets secondaires désagréables ou n’ont tiré aucun avantage des médicaments. Si l’utilisation du magnésium pour le sommeil est souvent efficace, des précautions doivent être prises pour équilibrer la dose, permettant de profiter des bienfaits sans rencontrer de problèmes dus à un surdosage en magnésium.
Beaucoup de gens ne savent pas qu’une carence en magnésium peut entraîner une incapacité à s’endormir ou à atteindre un stade où l’on expérimente un sommeil véritablement récupérateur. En effet, le magnésium est l’un des minéraux essentiels au maintien d’un système nerveux sain et à l’apport de nutriments au cerveau. Un manque de magnésium dans le corps peut interférer avec la production de neurotransmetteurs clés qui aident à équilibrer l’humeur et permettent au corps de sombrer dans un sommeil réparateur. L’un des nutriments que le magnésium aide le corps à absorber au mieux est le calcium, qui joue également un rôle dans l’établissement de habitudes de sommeil saines.
L’utilisation de magnésium pour le sommeil nécessite souvent de combiner le minéral avec une quantité spécifique de calcium et de prendre la combinaison une heure environ avant le coucher. Selon les recommandations d’un professionnel de la santé en particulier, cela peut signifier prendre des quantités égales des deux minéraux, ou cela peut impliquer de prendre deux parties de calcium pour une partie de magnésium. Une fois le dosage le plus efficace identifié, l’individu peut s’attendre à s’endormir plus facilement et à vivre moins d’épisodes de réveil pendant la nuit. Mieux encore, la qualité du sommeil est améliorée, permettant à l’individu de se réveiller avec une sensation de fraîcheur et d’énergie plutôt que fatigué et irritable. Grâce à l’utilisation du magnésium pour le sommeil, il est généralement plus facile de se concentrer pendant les heures d’éveil, de profiter d’une humeur plus équilibrée et de gérer le stress avec une plus grande efficacité.
Il existe un risque de surdosage en magnésium si une trop grande quantité de minéraux est ingérée dans un court laps de temps. Bien qu’il soit peu probable qu’une personne subisse une surdose de magnésium dans son alimentation, la prise de trop de suppléments peut entraîner cette maladie et provoquer des effets secondaires tels que des ballonnements ou même une nervosité. De nombreux praticiens de la santé considèrent que 500 mg de magnésium, en particulier lorsqu’ils sont pris en association avec du calcium, sont sûrs et suffisants pour la plupart des objectifs thérapeutiques. Si une personne essaie le magnésium pour dormir et ressent des effets secondaires désagréables, le traitement doit être interrompu et un professionnel de la santé consulté immédiatement.