Compte tenu du nombre de distractions disponibles dans le monde moderne, il est remarquable que n’importe qui puisse rester concentré sur n’importe quoi pendant très longtemps. C’est l’ère de la courte durée d’attention, et beaucoup de gens trouvent qu’il est extrêmement difficile de rester concentré sur un projet important au travail ou sur un programme d’exercices à la maison. Cependant, il existe des moyens d’améliorer votre concentration et d’augmenter votre capacité d’attention.
Il est important de comprendre que le maintien de la concentration est un exercice mental et physique actif, et non une réponse passive ou automatique. Vous devez penser à la concentration de la même manière qu’un tireur d’élite penserait à sa cible. Rien d’autre n’a d’importance que la tâche ou l’objectif à accomplir, et céder à une distraction évitable pourrait ruiner la mission. Jouez un rôle actif mentalement chaque fois qu’une situation requiert une concentration ou une attention totale.
Certains pourraient suggérer d’éliminer toutes les distractions possibles lorsque vous essayez de rester concentré sur une tâche, mais ce n’est pas tout à fait réaliste. Une certaine quantité de bruit ambiant ou d’agitation peut en fait vous aider à vous concentrer en vous forçant à le bloquer activement. Travailler dans un vide complet peut sembler idéal, mais parfois votre esprit cherchera une distraction quand il n’y en a pas. Décidez entre les distractions que vous ne pouvez pas contrôler et celles que vous pouvez, puis prenez des mesures pour éliminer uniquement celles qui pourraient attirer votre attention, comme une télévision ou un téléphone bruyant.
Assurez-vous de vous reposer suffisamment avant d’entreprendre une tâche nécessitant une concentration totale. La privation de sommeil et l’épuisement mental peuvent rendre particulièrement difficile de rester concentré, alors vous voudrez peut-être faire une sieste ou une longue marche avant de commencer un nouveau projet. Boire des boissons contenant de la caféine ou prendre une douche froide peut temporairement améliorer votre capacité de concentration, mais préparez-vous à un éventuel accident. Trop de stimulation peut être tout aussi difficile pour votre capacité à vous concentrer que trop peu.
Vous voudrez peut-être donner à votre esprit une raison plus impérieuse de rester concentré sur une tâche également. Si vous n’avez pas d’échéance fixe à respecter ou de quota à remplir, il est beaucoup plus facile de se laisser distraire ou de perdre sa concentration. En créant votre propre échéance mentale ou un autre impératif pour faire le travail rapidement, vous pouvez tromper votre esprit pour qu’il reste concentré. Si vous vous attribuez une incitation, voire une punition, à rester concentré sur votre tâche, vous serez peut-être moins enclin à céder à une distraction.
La concentration et la concentration sont des aptitudes mentales et, en tant que telles, peuvent être améliorées par l’exercice. Il existe un certain nombre de jeux informatiques disponibles en ligne conçus pour défier la capacité d’un joueur à se concentrer sur les détails, souvent sous des contraintes de temps. Vous pouvez bénéficier de jouer à ces jeux de temps en temps comme une forme d’exercice mental. Améliorer votre capacité à vous concentrer sur la tâche à accomplir peut être bénéfique pour votre vie professionnelle, ce qui peut à son tour affecter positivement votre vie à la maison.