La plupart des gens ont de temps en temps une raideur de la nuque, et la condition n’est généralement pas inquiétante. Dans la plupart des cas, les soins médicaux ne sont pas nécessaires et il existe de nombreuses façons d’apaiser l’inconfort et d’aider le cou à récupérer. La raideur est le plus souvent causée par le stress ou une blessure aux muscles de la région, donc le traitement consiste généralement à détendre les muscles et à soulager le cou pour les aider à guérir.
Reposez et soutenez le cou
Une façon de soulager une raideur de la nuque est de réduire une partie de la pression exercée sur les muscles. Vous pouvez porter un collier cervical souple, disponible là où les fournitures médicales sont vendues, ou vous pouvez faire un type de support similaire à la maison. Placez une serviette enroulée dans le col de votre chemise ou le long de votre ligne de col et épinglez les extrémités autour de votre cou. Si vous le pouvez, dormez sur le dos avec un oreiller soutenant la courbe de votre colonne vertébrale. Si vous n’arrivez pas à dormir de cette façon, essayez de dormir sur le côté avec un oreiller ferme pour votre tête et glissez un petit oreiller entre vos genoux pour aider à soutenir votre colonne vertébrale.
Vous devrez également reposer le cou pendant qu’il récupère. Cela signifie que toute activité susceptible de solliciter davantage les muscles et les ligaments doit être évitée. N’allez pas courir ou faire du jogging et évitez les autres sports qui créent beaucoup de mouvements de la tête. Même les sports comme le golf peuvent vous faire tordre et vous fatiguer, et il est préférable de faire une pause jusqu’à ce que vous soyez complètement guéri. Essayez de ne rien soulever de lourd, que ce soit des poids ou même simplement des objets dans la maison, qui pourraient vous amener à contracter ces muscles.
Appliquer de la glace et de la chaleur
Si la douleur au cou est causée par une blessure, l’application d’un sac de glace enveloppé dans une serviette peut aider à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison. Appliquer un sac de glace pendant 15 minutes à la fois, avec une période de repos de 15 minutes entre chaque application. Après la période initiale de 24 heures, il est généralement préférable d’appliquer de la chaleur plutôt que de la glace. Une douche chaude, une bouillotte ou une compresse, faite en trempant une serviette dans de l’eau chaude, peuvent être utilisées pour favoriser la relaxation.
Massages et étirements
Détendre les muscles avec un massage ou des étirements peut également aider à soulager la raideur, mais les deux ne doivent être effectués que très doucement. Un massage doit être très doux et léger, se concentrant davantage sur la relaxation que sur l’apaisement des tensions. Déplacez lentement le cou de haut en bas et d’un côté à l’autre pour étirer les muscles. Mettre une pression supplémentaire sur les tissus du cou peut aggraver le problème, alors ne vous déplacez pas trop rapidement ou ne faites rien qui cause une douleur supplémentaire.
Traitements naturels
Les médicaments naturels peuvent être d’une grande aide pour détendre les muscles raides. Essayez d’ajouter des herbes ou des huiles d’aromathérapie, comme de la menthe poivrée, du thym, du souci ou de l’achillée millefeuille, à une pommade ou à une huile de massage. Pour faire de l’huile de massage thérapeutique, ajoutez quelques gouttes d’huile d’aromathérapie à une cuillère à soupe (14.78 ml) d’une huile végétale telle que l’olive, l’avocat ou les pépins de raisin. Pour préparer une pommade pour les muscles raides, faites mijoter quelques cuillères à soupe (grammes) d’une herbe séchée avec une petite quantité de vaseline pendant environ 15 minutes. Une fois la pommade refroidie, frottez une petite quantité sur les muscles raides.
Médicaments contre la douleur
La douleur d’une raideur de la nuque ne disparaît souvent pas immédiatement après l’application de ces traitements, de sorte que les analgésiques en vente libre tels que l’aspirine ou l’ibuprofène peuvent être utiles. Pris selon les instructions, les analgésiques devraient aider à réduire la douleur et l’enflure des muscles. Tout aussi important, ils faciliteront la relaxation, car cela peut être difficile à faire lorsque vous avez mal. La tension musculaire peut aggraver la douleur et prolonger sa durée, alors vous permettre de vous détendre les aidera également à guérir.
Prévention de la raideur du cou
Si vous souffrez régulièrement d’une raideur de la nuque, examinez vos habitudes quotidiennes et comment vous pouvez les améliorer. Le stress, une mauvaise posture et l’exposition aux courants d’air peuvent tous provoquer des tensions et des douleurs dans le cou. Prenez du temps chaque jour pour vous détendre ou faire quelque chose que vous aimez, ne serait-ce que pour quelques minutes. Éloignez-vous des courants d’air ou portez un foulard par temps froid pour ne pas vous contracter. Assurez-vous que les amortisseurs de votre voiture fonctionnent correctement pour éviter que votre cou ne soit secoué lorsque vous conduisez. Votre cou et votre colonne vertébrale doivent également être bien soutenus pendant que vous dormez, ce qui peut non seulement aider à soulager la raideur, mais peut également aider à la prévenir en premier lieu.
Une mauvaise posture peut être améliorée avec des exercices d’étirement et de force réguliers. Vous pouvez effectuer bon nombre d’entre eux à votre bureau, dans le bus ou en regardant la télévision pendant quelques minutes par heure pendant la journée. Si vous faites un effort pour tenir votre cou confortablement, cela finira par devenir une seconde nature. Gardez votre travail, comme votre écran d’ordinateur, à une hauteur qui vous permet de tenir votre tête dans une position naturelle et confortable. Évitez les activités qui compriment votre cou, comme tenir un téléphone entre votre tête et votre épaule.
Quand obtenir une aide professionnelle
Dans certains cas, la raideur de la nuque est le symptôme d’une autre maladie ou peut indiquer la présence d’une blessure grave. Si votre douleur au cou ne s’améliore pas en une semaine, consultez un professionnel de la santé pour déterminer s’il y a quelque chose de plus grave qui cause la douleur. L’absence d’amélioration n’est pas nécessairement une cause d’alarme, mais si la douleur et la raideur ne disparaissent pas, il existe probablement une cause sous-jacente qui pourrait nécessiter un traitement plus spécialisé.
Si vous avez eu un accident de voiture ou subi tout type de collision, vous pourriez avoir un coup du lapin ou des dommages aux vertèbres du cou. Vous aurez peut-être besoin d’une radiographie ou d’autres tests d’imagerie pour exclure une blessure grave. À moins qu’il n’y ait des dommages importants, cependant, un collier cervical et un repos sont généralement prescrits pour traiter le problème.
Une douleur qui s’aggrave, se propage ou s’accompagne d’autres symptômes peut être le signe d’un problème grave, alors consultez immédiatement un médecin. Des symptômes tels que maux de tête, somnolence, fièvre, engourdissement ou confusion, ainsi qu’une raideur de la nuque, peuvent être des symptômes d’une maladie telle que la méningite. Les douleurs au cou et aux bras peuvent également être le signe d’une crise cardiaque, en particulier lorsqu’elles sont accompagnées d’essoufflement, de nausées et de transpiration. Ces conditions nécessitent une aide médicale d’urgence immédiate.