La dépression légère et modérée peut souvent être traitée sans médicament, avec quelques changements de mode de vie et de la persistance. Si la dépression semble s’aggraver ou ne semble pas s’améliorer, il est important de consulter un médecin pour un traitement, qui pourra alors vous prescrire des antidépresseurs ou proposer d’autres méthodes de traitement telles qu’une thérapie. Traiter la dépression sans médicaments, cependant, est souvent possible avec un exercice ciblé et un régime alimentaire conçu pour stabiliser l’humeur et libérer régulièrement des endorphines dans le cerveau.
Il a été démontré que l’exercice aérobie est l’un des moyens les plus efficaces de traiter la dépression sans médicament. Il peut être difficile pour les personnes déprimées d’avoir la motivation de sortir et de faire de l’exercice, mais même une marche de 30 minutes par jour peut faire la différence. D’autres exercices bénéfiques incluent des choses comme la course, la natation ou le vélo ; toute activité qui augmente le rythme cardiaque peut également aider à libérer des endorphines stimulant l’humeur dans le cerveau, ce qui peut aider à soulager les symptômes de la dépression.
La lumière du soleil et la vitamine D peuvent également aider à traiter la dépression avec des médicaments. En hiver, prendre un supplément de vitamine D peut être bénéfique ; à d’autres moments de l’année, le simple fait de passer dix minutes au soleil par jour peut également aider à améliorer la dépression. L’exercice et la lumière du soleil peuvent également vous aider à dormir suffisamment la nuit. Être sûr de dormir suffisamment chaque nuit est une autre des façons les plus efficaces de traiter la dépression sans médicaments ; il est préférable d’avoir au moins huit heures et d’essayer de se lever à la même heure tous les jours.
Les aliments que vous mangez peuvent également être un moyen de traiter la dépression sans médicaments. Certaines personnes trouvent que les sucres raffinés et la caféine, par exemple, contribuent grandement aux sentiments de stress, d’anxiété et de dépression. Passez plutôt à des aliments entiers tels que des légumes et des fruits, et assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines et de grains entiers dans votre alimentation chaque jour. Une multivitamine peut également aider à combler les lacunes nutritionnelles du régime alimentaire.
Outre l’alimentation et l’exercice, certaines techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la tenue d’un journal peuvent souvent aider à traiter la dépression sans médicament. Passer du temps avec ses amis et sa famille peut également aider à lutter contre la dépression. Soyez patient lors du traitement de la dépression, mais encore une fois, si la dépression ne s’améliore pas, demandez l’aide d’un professionnel. Il n’y a aucune honte à consulter un médecin, un psychologue ou un psychiatre pour un traitement ; souvent, la dépression peut avoir une cause médicale sous-jacente telle qu’une maladie de la thyroïde, et aucune quantité d’alimentation saine et de volonté ne l’aurait fait disparaître d’elle-même.