En haltérophilie, un soulevé de terre est un exercice qui est effectué pour augmenter la force du dos. En raison du nombre de personnes qui effectuent l’exercice de manière incorrecte, il a une mauvaise réputation et est souvent craint par les culturistes débutants. Lorsqu’il est fait correctement, l’haltérophile développera ses muscles du dos, ainsi que les muscles des jambes, des bras et des fessiers. Avec cet exercice de musculation, l’haltérophile garde le dos droit tandis que le poids de la barre essaie de le plier, renforçant ainsi la force du dos. Il existe deux versions de l’exercice de soulevé de terre; barbell, également connu sous le nom de roumain, et barre hexagonale.
Le soulevé de terre avec haltères est le plus populaire parmi les haltérophiles, car il renforce les muscles du dos dans les plus brefs délais. Pour effectuer cet exercice, l’haltérophile se tient les pieds écartés de la largeur des épaules et la barre reposant à 2 à 4 cm devant ses tibias. Il regarde devant lui tout en agrippant la barre, en gardant les bras tendus et les mains à 5 cm (10 pouces) l’une de l’autre. Le dos droit, il soulève la barre en poussant de ses talons et en serrant ses muscles fessiers. L’exercice se termine lorsque les genoux et les hanches sont verrouillés.
Le soulevé de terre à barre hexagonale est effectué à l’aide d’une barre de forme hexagonale de 56 pouces (1.4 mètre). L’haltérophile entre au milieu de la barre hexagonale et se tient les pieds légèrement écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’avant et les genoux alignés sur les orteils. L’athlète s’accroupit et place ses mains sur les poignées situées des deux côtés de la barre hexagonale. À l’aide de ses jambes, il soulève la barre hexagonale vers le haut. Comme pour la version haltères, l’athlète doit regarder vers l’avant, et garder le dos droit, tout au long de l’exercice, pour diminuer le risque de blessure.
Il existe quelques variantes au soulevé de terre. Se tenir debout sur une boîte de 3 cm (7.6 pouces), de sorte que la barre commence près du haut de la chaussure, et effectuer le soulevé de terre, permet à l’exercice de travailler les hanches ainsi que le dos. Garder les jambes semi-droites lors de l’exécution de l’exercice fera travailler les quadriceps, les hanches et les ischio-jambiers en plus du bas du dos. Ces versions s’ajoutent aux dangers déjà existants de cet exercice de musculation.
Il est conseillé d’avoir toujours un observateur lors de l’exécution du soulevé de terre. Cela aidera à assurer la bonne posture est maintenue tout au long de l’exercice. Une mauvaise posture peut entraîner des hernies, une hyperextension du dos, des déchirures des biceps et des lésions des disques vertébraux.