Le monde moderne est plein de pressions, et souvent, il n’y a rien de mieux pour se détendre que de simplement passer une bonne nuit de sommeil. Pourtant, même avec une myriade d’options high-tech pour se détendre avant de se coucher – faire défiler les réseaux sociaux, diffuser une série Netflix préférée ou télécharger une nouvelle application – rien n’éclaircit le matin. Surprise : il se peut très bien que vos solutions pré-sommeil soient les coupables et non les remèdes. Essentiellement, la lumière bleue qui sort de la plupart des appareils modernes est «enrichie en ondes courtes» et vous draine de la mélatonine dont vous avez tant besoin, une hormone qui apporte une sieste satisfaisante. Selon Anne-Marie Chang, neuroscientifique de Harvard, on sait depuis longtemps que la lumière a un impact direct sur notre rythme circadien – notre horloge biologique – en amortissant nos niveaux de mélatonine. La nuit, l’obscurité permet de libérer la mélatonine et nous laisse dériver vers le pays des rêves. Mais toute la lumière bleue des écrans de téléphones et d’ordinateurs portables empêche cette libération de se produire à temps, perturbant ainsi nos habitudes de sommeil. Chang dit que si vous ne pouvez pas vous résoudre à appuyer sur le bouton « éteindre », essayez de réduire la luminosité ou d’utiliser un programme qui filtre la lumière à ondes courtes.
Quelques faits révélateurs sur le sommeil :
L’exercice régulier peut vous aider à dormir, mais l’exercice sporadique ou juste avant de vous coucher peut avoir l’effet inverse.
Bien que la plupart des gens aient besoin d’environ sept à neuf heures de sommeil par nuit, certains peuvent s’en sortir avec six heures, tandis que d’autres ont besoin de jusqu’à 10 heures.
On pense que tout le monde rêve, généralement environ quatre à six fois par nuit, mais la plupart des gens oublient leurs rêves au réveil. Si vous voulez vous en souvenir, prendre l’habitude d’écrire dans un journal du sommeil peut vous aider.