Les personnes qui ont du mal à s’endormir ou à dormir toute la nuit voudront peut-être envisager des aliments contre l’insomnie comme moyen de traiter cette affection courante. Certains bons choix pour aider une personne à obtenir le repos dont elle a besoin sont les aliments contenant du tryptophane, du magnésium et de la mélatonine. Les glucides complexes et les bananes sont également de bons choix. Tous ces ingrédients peuvent aider l’insomniaque à s’endormir sans avoir à utiliser de médicaments pour le faire.
Le tryptophane se trouve dans des aliments comme la viande blanche de dinde et de poulet, ainsi que dans le bœuf et le soja. Cet ingrédient se trouve également dans certains produits laitiers, ce qui signifie qu’une personne à la recherche de nourriture pour l’insomnie peut vouloir consommer du yaourt, du fromage cottage ou du fromage avant de se coucher. Boire un verre de lait aidera également, car c’est aussi une source de tryptophane. Le vieux remède d’un verre de lait chaud au coucher était un bon moyen de s’endormir, car la chaleur de la boisson aide la personne qui l’ingère à se détendre tandis que le tryptophane agit pour aider à libérer la sérotonine pour aider à s’endormir.
Les aliments contenant du magnésium contribuent également à augmenter la production de sérotonine dans le cerveau. Le fait de manger des aliments comme le flétan, les haricots noirs et les graines de citrouille aidera à réduire le risque d’insomnie. Les légumes verts à feuilles contiennent également du magnésium, ce qui signifie qu’ils aideront à lutter contre l’insomnie.
La mélatonine est une substance naturellement présente dans les plantes et les animaux. Les cerises sont une bonne source de mélatonine et figurent sur la liste des aliments contre l’insomnie. Une variété acidulée, comme la Montmorency, est un bon choix pour aider à provoquer la somnolence. Il est disponible sous forme de concentré qui peut être combiné avec de l’eau pour une boisson rafraîchissante avant le coucher.
Les glucides complexes, comme les pains et les céréales à grains entiers, sont également considérés comme de bons aliments pour l’insomnie. Ils doivent être consommés quelques heures avant l’heure du coucher pour que l’individu obtienne les meilleurs résultats de cette stratégie d’endormissement. Prendre une collation comme des céréales à grains entiers avec du lait ou un sandwich à la dinde sur du blé entier aidera à lutter contre l’insomnie.
Les bananes devraient également être placées sur la liste des aliments contre l’insomnie. Cet aliment contient des acides aminés et aide à créer un effet calmant lorsqu’il est consommé. Prendre une banane avant de se coucher est une collation légère qui peut certainement aider une personne qui a du mal à s’endormir ou à rester endormie.