Les crampes aux pieds peuvent mettre un frein à une routine d’entraînement et elles peuvent être douloureuses même en position assise. Les crampes sont souvent dues à une surutilisation des muscles, à une déshydratation, à un manque de potassium, voire à une mauvaise utilisation des muscles, donc dans certains cas, il sera nécessaire de découvrir la cause profonde des crampes avant de pouvoir les traiter efficacement. Dans de nombreux cas, le traitement RICE peut être utilisé pour traiter les crampes ; RICE signifie repos, glace, compression et élévation. La modification des comportements qui causent la douleur peut également faire partie du traitement.
La réaction immédiate de la plupart des gens lorsqu’ils souffrent de crampes aux pieds est de masser le pied. C’est un traitement, mais il doit être fait correctement pour éviter de blesser davantage les muscles. La personne souffrant de la crampe doit arrêter de faire toute activité à laquelle elle participait et laisser le pied se reposer. Boire beaucoup d’eau est une bonne idée à tout moment pendant l’activité physique, mais c’est particulièrement important après une crampe ou un spasme musculaire.
Les étirements avant et après l’exercice peuvent aider une personne à éviter les blessures ou d’autres problèmes musculaires. Parfois, les crampes sont dues à un mauvais conditionnement musculaire, et plus les muscles deviennent forts, moins ils seront susceptibles de contracter des spasmes pendant l’activité physique. Les muscles doivent être étirés quotidiennement pour une santé et une flexibilité optimales, mais à tout le moins, ils doivent être étirés immédiatement avant et après l’activité physique.
Un autre problème courant pouvant entraîner des crampes aux pieds est l’utilisation de chaussures inappropriées ou usées. Les chaussures qu’une personne porte pendant l’activité physique doivent être de soutien, en particulier dans la voûte plantaire, pour empêcher le pied de bouger d’une manière qu’il ne devrait pas. Si les crampes sont dues à des chaussures usées, la personne doit remplacer ces chaussures, ou à tout le moins, remplacer les semelles intérieures pour assurer plus de soutien pendant l’activité physique. Il ou elle doit également s’assurer que les chaussures sont bien ajustées, car celles qui sont trop serrées ou trop lâches peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de pieds. Le port de chaussettes suffisamment rembourrées peut également aider à absorber une partie des chocs et des tensions pouvant entraîner des douleurs aux pieds.