Une variété de techniques de massage peut être utilisée par les gens pour se masser, allant de l’utilisation du tapotement de style suédois classique au massage de points de pression spécifiques associés aux traditions de massage orientales. La chose importante à retenir lors de la pratique des techniques d’auto-massage est qu’il est important d’être égal ; si vous passez cinq minutes sur un pied, par exemple, vous devez passer cinq minutes sur l’autre pied, et vous devriez essayer d’utiliser les mêmes techniques de base pour les deux pieds. Aussi, c’est une bonne idée de répondre aux signaux de votre corps ; si vous sentez que la pression est trop douce ou trop forte ou pas tout à fait au bon endroit, ajustez jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.
Lorsque vous effectuez un auto-massage sur n’importe quelle partie du corps, il est utile de commencer par des respirations lentes et profondes et des mouvements légers et fluides le long de la partie du corps que vous massez. Après quelques-uns de ces mouvements, vous pouvez commencer à mettre votre main en coupe à la forme de la partie du corps sur laquelle vous travaillez et à créer plus de pression, en progressant lentement dans le muscle. Pour les muscles profonds, vous pouvez même utiliser votre poing et vos jointures comme outil de massage. Gardez les mouvements de massage fluides et uniformes, en vous concentrant sur un mouvement lent, plutôt que d’essayer d’aller aussi profondément que possible le plus rapidement possible.
En plus des mouvements de massage fluides avec vos mains, vous pouvez également utiliser vos doigts comme outil de massage. Prenez deux ou trois doigts et déplacez-les dans un mouvement circulaire doux pour relâcher la tension dans un muscle, ou appliquez les doigts sur un point de pression spécifique et maintenez-les brièvement en place. Des listes de points de pression peuvent être trouvées dans les livres d’acupression et sur les tableaux d’acupression; vous trouverez peut-être utile d’accrocher un tableau à côté de la zone que vous utilisez pour l’auto-massage comme référence.
Certaines personnes aiment conclure une brève section d’auto-massage par de légers tapotements pour stimuler la circulation sanguine et favoriser une relaxation profonde. Cela peut être accompli avec un léger martèlement avec le poing, ou en tapotant légèrement les doigts sur la peau ; après cela, il devrait être possible d’entrer plus profondément avec la main ou les doigts, car les muscles seront détendus. À la fin de la séance, effectuez quelques mouvements légers et fluides comme ceux du début pour vous soulager du massage.
Certaines zones spécifiques du corps peuvent bénéficier d’une plus grande attention lors de l’auto-massage. Par exemple, un massage vigoureux du cuir chevelu peut aider à soulager les tensions et le stress tout en fournissant une bouffée d’énergie. C’est aussi une bonne idée de se concentrer sur la plus grande partie du cou et des épaules que vous pouvez atteindre, en accordant une attention particulière à la zone autour de la colonne vertébrale, qui doit être massée avec des mouvements circulaires doux. Pour les athlètes, un entraîneur pourrait être en mesure de fournir des techniques d’auto-massage spécifiques supplémentaires qui peuvent être utilisées pour maintenir le corps en bonne forme.
L’utilisation d’outils peut considérablement élargir vos options en matière d’auto-massage. Les balles de tennis en particulier sont très utiles ; vous pouvez les utiliser pour atteindre les zones difficiles d’accès de votre dos, par exemple, et ils peuvent être bénéfiques pour vos pieds. Pour vous masser rapidement les pieds avec une balle de tennis, placez la balle de tennis sur le sol et faites rouler votre pied nu dessus. Vous pouvez également utiliser des outils spécialement conçus pour l’automassage, tels que des rouleaux et des balles en bois, pour masser votre dos et faire varier la pression et la sensation de votre technique de massage sur les zones que vous pouvez atteindre, telles que vos bras et vos jambes.
Même 15 minutes d’auto-massage par jour peuvent être très bénéfiques, en aidant à réduire le stress et à stimuler la circulation dans votre corps. Pour les employés de bureau, il peut être agréable de réserver une pause spécifique pour l’auto-massage, afin de rappeler que les soins personnels sont importants, même dans un environnement occupé.