Il existe de nombreuses façons de détendre les muscles, et les meilleures sont quelque peu sujettes à débat. L’une des méthodes les plus courantes est une série d’exercices appelés relaxation musculaire progressive où le patient se concentre sur la relaxation de chaque muscle séparément. D’autres méthodes courantes incluent l’exercice physique, les techniques mentales et l’utilisation d’eau chaude dans un bain ou un bain à remous. Certaines personnes comptent même sur des médicaments, surtout si les muscles sont blessés ou provoquent une douleur intense.
La relaxation musculaire progressive est l’une des méthodes les plus recommandées pour détendre les muscles, et elle fonctionne en apprenant au patient à être plus conscient de la tension musculaire. Habituellement, lorsque les gens utilisent cette méthode, ils concentreront leur attention sur la flexion de chaque muscle en premier, de sorte qu’il y ait une prise de conscience de la tension, puis la personne se concentrera sur la relaxation de la tension. Habituellement, les gens feront cet exercice en se concentrant sur différents groupes musculaires dans une séquence jusqu’à ce qu’ils soient tous complètement détendus.
Certaines personnes aiment aussi faire des exercices d’étirement pour détendre les muscles. Les étirements peuvent potentiellement avoir un effet similaire sur la relaxation musculaire progressive, et de nombreuses personnes pensent que les étirements aident à soulager la tension en réduisant la raideur et en faisant circuler le sang dans les muscles. Il est également généralement vrai que lorsque les muscles sont fatigués, ils ont tendance à se détendre d’eux-mêmes, et certaines personnes peuvent ne pas être assez actives dans leur vie quotidienne pour obtenir cet effet. Tout type d’exercice pourrait potentiellement aider à cet égard, et la plupart des exercices augmenteront le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut également être utile.
Pour certaines personnes, le processus consistant à essayer de détendre les muscles peut aller de pair avec la relaxation de l’esprit et le calme des émotions. Les gens peuvent devenir nerveux ou bouleversés par des choses qui se passent dans leur vie, et ils peuvent ne pas se rendre compte que ces sentiments provoquent également des tensions dans leur corps. Certaines personnes s’appuient sur la médiation ou d’autres exercices de relaxation mentale pour aider à détendre tout leur corps lorsque ces problèmes surviennent, et de nombreuses routines de méditation incluent en fait une relaxation physique consciente comme partie intégrante du processus.
L’eau est généralement bien connue pour sa capacité à détendre les muscles, en particulier l’eau chaude. Beaucoup de gens aiment prendre un bain chaud lorsqu’ils se sentent tendus, et d’autres vont plus loin et utilisent un sauna avec de l’eau en mouvement. Une douche chaude peut avoir plusieurs des mêmes effets, bien que la personne soit généralement debout sous une douche, ce qui peut limiter la relaxation dans une certaine mesure.
Lorsqu’une personne souffre d’une sorte de blessure musculaire, les médecins prescrivent parfois des médicaments relaxants musculaires pour éviter la douleur. Il existe de nombreux types de médicaments à cet effet, dont certains sont plutôt doux et d’autres beaucoup plus puissants. Cette méthode de relaxation des muscles n’est pas nécessairement pratique pour une utilisation quotidienne car les médicaments ont souvent des effets secondaires à long terme. Dans certains cas, les médecins peuvent également prescrire ces médicaments comme somnifères, mais les effets secondaires peuvent toujours être une préoccupation.