Les avantages de la natation sur les genoux peuvent être nombreux. Il s’agit d’un exercice aérobie qui a tendance à faire travailler simultanément deux grands groupes musculaires (bras et jambes), tout en sollicitant moins le corps que de nombreuses autres formes d’exercice. Un tel entraînement aide à élever la fréquence cardiaque et à brûler des calories. De nombreux autres avantages potentiels de cette activité peuvent être cités, comme sa capacité à sculpter les muscles maigres et la nature relaxante d’être dans l’eau. Même avec ces avantages cités, les gens devront observer les règles et ils devraient se rendre compte qu’il ne s’agit pas des exercices d’aérobie les plus favorables à la perte de poids.
Par rapport à d’autres exercices d’aérobie, la natation n’est pas idéale pour perdre du poids et se muscler car ce n’est pas un exercice de mise en charge. Plusieurs sources médicales suggèrent que les exercices aquatiques ne continuent pas à brûler des calories après la fin, car la température est légèrement inférieure, ce qui minimise le taux de brûlure après l’entraînement qui accompagne généralement l’exercice aérobique. Ceux qui font régulièrement de l’exercice peuvent toujours profiter de la natation, surtout si l’alternative est de ne pas faire d’exercice.
L’une des raisons pour lesquelles la natation en longueur est si souvent préférée est qu’elle provoque moins de tension sur les muscles, les articulations et le système squelettique. D’autres activités aérobiques comme la course, la danse aérobique et la marche rapide ont plus d’impact sur le corps et peuvent être associées à une plus grande probabilité de blessure. Les personnes qui se remettent d’une blessure ou qui se sentent particulièrement sujettes aux blessures, en particulier aux problèmes de genoux ou de pieds, pourraient bien mieux nager.
Une condition préalable à la natation en longueur est de savoir nager à un certain niveau de compétence. Savoir comment faire un crawl est le plus important, mais certaines personnes peuvent être capables de faire des longueurs dans des eaux peu profondes ou d’utiliser une planche de bodyboard et de ne travailler que les jambes. Chaque piscine a des règles différentes sur ce que les gens peuvent faire et sur la façon d’être respectueux des autres dans la piscine.
Il existe une étiquette générale de natation que les gens devront connaître avant de commencer. Cela inclut les procédures pour dépasser quelqu’un ou se faire dépasser, quels couloirs (lent, moyen, rapide) choisir en fonction de la force et de l’habileté de la nage, et comment partager un couloir. Certaines personnes, pour éviter de passer, nagent des demi-longueurs s’il n’y a que deux personnes dans le couloir, et si trois personnes sont là, elles peuvent nager en cercle. Bien que l’étiquette soit importante, elle dépend toujours de la piscine réelle, et les piscines affichent généralement des règles sur la façon de nager un tour.
Une fois les règles maîtrisées, les gens peuvent commencer à faire de l’exercice approprié. Ils devraient nager dans des eaux peu profondes s’ils sont inexpérimentés et peuvent avoir besoin de se lever de temps en temps. Habituellement, la plupart des avantages de la nage sur les longueurs s’accumulent avec une nage d’une heure, mais si les longueurs sont nouvelles, les gens devraient commencer lentement, en augmentant jusqu’à une heure de nage tout en augmentant les compétences en natation. À intensité modérée, les gens peuvent s’attendre à brûler 400 à 600 calories en une heure.