Il existe de nombreuses recommandations pour traiter les troubles du sommeil fréquents. La meilleure façon de traiter les troubles du sommeil est de les prévenir, en maintenant une routine de sommeil régulière, en luttant contre tout stress pouvant causer des insomnies, en évitant les boissons contenant de la caféine au moins six heures avant le coucher, en ayant un matelas confortable et en maintenant une bonne alimentation et un programme d’exercices. . Si en dépit d’essayer ces choses, on est toujours incapable de dormir, il existe un certain nombre d’aides au sommeil à essayer. Les somnifères appartiennent à plusieurs catégories : thérapies alternatives ou suppléments, médicaments en vente libre et médicaments sur ordonnance. Chaque somnifère a des partisans et des opposants, mais connaître toutes les options peut augmenter les chances de retrouver un sommeil normal.
Les thérapies alternatives comprennent l’acupuncture et différentes formes de méditation. L’acupuncture a été cliniquement étudiée pour évaluer son efficacité en tant qu’aide au sommeil, et les résultats suggèrent une amélioration globale de la qualité du sommeil. Il existe également de nombreuses preuves anecdotiques suggérant que l’acupuncture est efficace. D’autres études cliniques devront être menées pour qualifier officiellement cette méthode d’efficace.
La méditation et la relaxation peuvent également être essayées comme somnifères. Ces techniques sont apprises sur au moins plusieurs semaines, elles ne répondront donc pas à un besoin de sommeil immédiat. Le yoga et le tai-chi sont des programmes d’exercices méditatifs qui peuvent aider le corps à se détendre et à améliorer le sommeil au fil du temps. La prière, comme la méditation, peut être utile. Des techniques de relaxation spécifiques, telles que la relaxation musculaire progressive et le biofeedback, ont été démontrées de manière anecdotique pour aider au sommeil.
L’acupuncture ou les techniques méditatives peuvent être combinées avec une supplémentation à base de plantes. La prise de certaines herbes ou suppléments seuls peut également améliorer le sommeil. Une règle pour prendre n’importe quel type d’herbe ou de vitamine est d’être certain qu’il n’interagira pas avec d’autres médicaments pris. Il est important de consulter son médecin avant de commencer une supplémentation en herbes ou en vitamines.
Les somnifères naturels les plus courants sont la mélatonine et la valériane. Les animaux et les plantes fabriquent de la mélatonine et celle-ci joue un rôle dans le cycle du sommeil. L’utilisation de la mélatonine peut avoir des effets durables, elle n’est donc pas recommandée pour les moins de 40 ans.
La valériane est dérivée d’une racine et est utilisée depuis des siècles pour calmer l’agitation et favoriser le sommeil. Il ne doit pas être pris pendant plus de deux semaines et ne doit pas être utilisé avec de l’alcool ou chez des patients présentant des lésions hépatiques. Des précautions doivent être prises pour n’utiliser la valériane que si vous n’avez pas l’intention de conduire ou d’utiliser d’autres machines, car cela provoque une somnolence marquée.
D’autres préparations alternatives à base de plantes comprennent le ginseng, le citron et le houblon. La FDA a évalué la camomille, et bien que son efficacité n’ait pas été prouvée, le thé à la camomille est sans danger pour les enfants et les adultes. Certains herboristes recommandent l’utilisation de vitamine B3, qui causerait de la somnolence environ 30 minutes après l’ingestion.
Des aliments spécifiques, avec modération, peuvent également être des somnifères. Les bananes, le lait et la dinde contiennent du L-tryptophane, qui provoque de la somnolence. Beaucoup aux États-Unis peuvent être habitués à se sentir fatigués après avoir mangé le dîner de Thanksgiving. Cette somnolence est principalement causée par la présence de L-tryptophane. Les diététiciens ont également suggéré que les aliments riches en magnésium peuvent être des somnifères efficaces. Le magnésium est également disponible sous forme de supplément.
La plupart des médecins recommandent un médicament en vente libre (OTC) si vous avez un problème de sommeil temporaire. L’ingrédient principal de la plupart des somnifères en vente libre est la diphenhydramine, un antihistaminique communément connu sous son nom de marque Benadryl. Les antihistaminiques provoquent de la somnolence, mais ils peuvent ne pas aider à résoudre les problèmes de sommeil comme le réveil prématuré.
Parfois, les préparations pour le sommeil en vente libre comprennent également un analgésique comme l’acétaminophène ou l’ibuprofène. La lecture des étiquettes peut aider à déterminer quelles préparations contiennent des médicaments supplémentaires. Bien que les antihistaminiques ne créent pas de dépendance, ils peuvent créer une dépendance et les gens peuvent découvrir après un certain temps qu’ils ne peuvent pas dormir sans eux. Si les problèmes de sommeil persistent, il est préférable de consulter un médecin.
Les somnifères sur ordonnance sont également utilisés pour les problèmes de sommeil à court terme. Des drogues comme Lunesta et Ambien provoquent le sommeil, mais elles créent également une dépendance si elles sont utilisées pendant une longue période. Ils ne doivent être utilisés que sous la direction d’un médecin.
D’autres médicaments prescrits peuvent traiter les causes sous-jacentes de l’insomnie. Si l’on souffre d’un trouble psychologique comme la dépression, les antidépresseurs peuvent être le meilleur moyen de guérir les problèmes de sommeil. Si les problèmes de sommeil sont causés par la douleur chronique, l’utilisation de médicaments pour contrôler la douleur peut entraîner un meilleur sommeil.
Quels que soient les somnifères que l’on puisse choisir, le meilleur plan à long terme pour obtenir un sommeil de qualité est d’avoir un bon régime de sommeil. Prendre des somnifères doit être considéré comme une solution temporaire qui donne un temps pour s’attaquer aux causes sous-jacentes d’un mauvais sommeil.