La biomécanique qui nous permet de marcher, courir, danser ou faire du jogging est très complexe, et même le moindre désalignement peut exercer une pression excessive sur une articulation ou un ligament. C’est le cas d’une affection douloureuse et souvent débilitante connue sous le nom d’attelles de tibia.
Les attelles de tibia se produisent chaque fois que les ligaments et les muscles de la jambe deviennent hyper-fléchis ou déchirés par un effort excessif et une torsion. Les coureurs et les danseurs sont particulièrement sujets aux attelles de tibia, car leurs activités impliquent une quantité importante de sauts verticaux combinés à des mouvements vers l’avant. Les marcheurs sont également susceptibles d’avoir des attelles de tibia, en particulier lorsqu’ils portent des chaussures qui ne les soutiennent pas ou qu’ils changent de foulée.
L’un des meilleurs moyens de prévenir les attelles de tibia est d’éliminer les causes profondes. Des étirements et des exercices d’échauffement avant de commencer une activité physique peuvent aider à empêcher les muscles et les ligaments de se déchirer facilement sous l’effet du stress. Le renforcement des muscles du mollet par des exercices isolés peut également réduire les incidents d’attelles de tibia causées par les chocs et les impacts. Consulter un podiatre pour un test de foulée et d’alignement approprié peut également aider à déterminer le style de chaussures approprié pour diverses activités.
Mais que devez-vous faire si vous développez des attelles de tibia ? Les experts en médecine sportive suggèrent d’utiliser la méthode RICER standard, abréviation de repos, glace, compression, élévation et référence. De plus, les personnes souffrant d’attelles de tibia devraient prendre des médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l’ibuprofène ou l’aspirine. Les médicaments anti-inflammatoires devraient aider à réduire l’enflure, pas seulement soulager la douleur et la douleur.
La première chose à faire est de reposer le(s) membre(s) affecté(s). Un effort supplémentaire avec une jambe enflammée ne peut que causer plus de dommages et de douleur. Arrêtez de faire l’activité et allongez-vous sur un canapé ou une autre surface plane et confortable. Le repos du membre enflammé devrait réduire au moins une partie de la douleur immédiate. Les attelles de tibia peuvent ressembler à une douleur aiguë irradiant d’une zone spécifique, mais elles peuvent également avoir une sensation sourde et douloureuse comme un mal de dents ou un mal de tête. Toute la partie inférieure de la jambe peut être douloureuse au toucher.
L’étape suivante consiste à appliquer de la glace ou une autre compresse froide sur la zone touchée. Bien que la thermothérapie puisse sembler plus intuitive pour certains, à ce stade, la glace aidera à réduire la douleur causée par le tissu musculaire enflé et l’accumulation de fluides autour de la blessure. Le sac de glace doit être placé sur la zone enflammée pendant 20 minutes maximum à la fois, avec une pause de 40 minutes entre les applications. Le but n’est pas de geler la zone ou de réduire le flux sanguin par constriction des vaisseaux. La glace devrait réduire l’inflammation immédiate des muscles et devrait être interrompue après quelques heures.
La compression est le prochain cours à suivre lors du traitement des attelles de tibia. Le tissu gonflé doit être comprimé afin de minimiser l’enflure. Envelopper la jambe avec un bandage élastique ou un ruban de sport adhésif devrait suffire, mais assurez-vous d’utiliser la largeur appropriée pour la zone de la jambe. Les bandages de compression sont vendus en différentes largeurs, évitez donc d’utiliser un ruban très étroit sur une grande surface comme le bas de la jambe. Les bandages compressifs ne doivent pas couper la circulation du patient, soyez donc prudent lorsque vous les appliquez.
L’élévation est essentielle pour le traitement des attelles de tibia, car l’accumulation de fluides peut aggraver la douleur. Cependant, l’élévation des jambes doit être au-dessus du niveau du cœur du patient pour être efficace. La gravité devrait empêcher l’excès de sang de s’accumuler dans les membres inférieurs et les pieds.
Enfin, une personne souffrant d’attelles de tibia doit être référée à un professionnel de la santé qualifié pour un examen et un traitement futurs. Un spécialiste des blessures liées au sport peut être en mesure de recommander des moyens d’éviter les attelles de tibia à l’avenir, soit en modifiant l’activité, soit les chaussures et autres équipements de la personne. Un podiatre devrait être en mesure de déterminer si la foulée et l’alignement naturels d’une personne peuvent déclencher des attelles de tibia. Une condition appelée surpronation, dans laquelle le pied s’écarte vers l’extérieur à chaque pas, entraîne souvent le développement de douleurs au bas de la jambe, en particulier pendant l’exercice. La pronation peut souvent être traitée par des orthèses ou un changement de chaussures.
Les attelles de tibia peuvent en effet être une condition très douloureuse à endurer, bien que les cas mineurs devraient guérir après une courte période de repos, des analgésiques et un massage des tissus profonds. La thermothérapie peut également apporter un soulagement aux tissus musculaires douloureusement enflammés, ainsi que l’application de crèmes sportives génératrices de chaleur.