Bodycombat ™ est un entraînement cardiovasculaire de fitness à la musique sans combat s’inspirant de plusieurs disciplines d’arts martiaux, telles que le karaté, le kickboxing, le Tae Kwon Do, le Tai Chi et le Muay Thai. Bien que tirée de ces différentes formes, il n’est pas nécessaire de connaître l’une d’elles pour commencer à apprendre Bodycombat ™.
Chaque séance d’exercice dure environ une heure et doit généralement être effectuée dans les gymnases participants par des instructeurs certifiés Les Mills. Tous les trois mois, un nouveau module est diffusé aux enseignants certifiés, utilisant une nouvelle chorégraphie ; cela aide à garder la routine fraîche et sert à prévenir le surmenage des groupes musculaires. De nouvelles pistes musicales sont également incluses avec chaque version et ajoutent de la variété au programme. Une fois que les instructeurs sont formés au nouveau module, ils enseignent à leur tour l’entraînement aux participants du gymnase.
Normalement réglés sur dix pistes de la dernière musique entraînante, les mouvements sont chorégraphiés, répétitifs et relativement faciles à maîtriser, quel que soit le degré de familiarité de l’utilisateur avec les mouvements d’arts martiaux. Augmenter ou diminuer la portée et l’accélération du mouvement peut aider à contrôler l’intensité de l’exercice, donnant ainsi au participant la capacité de réguler le niveau d’énergie dépensé.
Bodycombat™ est un entraînement complet du corps. Chaque classe se décompose généralement en dix routines, commençant par un échauffement du haut du corps qui peut enseigner les jabs, les uppercuts et les crochets ; la séance d’échauffement comprend également généralement un échauffement du bas du corps qui se concentre sur divers coups de pied. Une fois que les élèves sont échauffés, la séance s’intensifie et peut inclure des combinaisons de coups de poing et de pied, qui aident à tonifier et à façonner les principaux groupes musculaires, améliorant ainsi la force et la stabilité du tronc. Au fur et à mesure que l’exercice s’accélère, l’entraînement cardio brûle des calories à un rythme rapide, ce qui est généralement reconnu comme bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire. La section de récupération utilise des éléments du Tai-Chi, utilisant des mouvements fluides et doux pour étirer les muscles sollicités et détendre le corps et l’esprit. Cet entraînement n’est pas seulement une routine d’exercice vigoureuse, mais peut également aider à réduire le stress et à renforcer la confiance en soi.
Bodycombat ™ a été fondé par Les Mills, originaire de Nouvelle-Zélande. Leslie « Les » Roy Mills est une athlète néo-zélandaise à la retraite, ayant représenté la Nouvelle-Zélande aux Jeux Olympiques dans les années 1950, 60 et au début des années 70. Il a participé à des épreuves telles que le lancer du poids, le disque et l’haltérophilie. En 1966, il obtient une médaille d’or au disque. Après s’être retiré de la compétition active, il est devenu propriétaire d’un gymnase et a développé plusieurs programmes de mise en forme en musique. Il a également été maire d’Auckland de 1990 à 1998.