Bodystep ™, un programme conçu par Les Mills International Limited, est un exercice d’aérobic de groupe moderne dans lequel les participants améliorent leur condition physique sur des airs de musique entraînante. Basé sur un principe simple de monter et descendre une plate-forme réglable en hauteur, Bodystep ™ offre un entraînement cardio complet, renforçant la forme physique générale tout en tonifiant et en conditionnant le corps en même temps. Outre ces avantages pour la santé, il améliore également la coordination et la stabilité des participants.
Il y a essentiellement sept mouvements d’exercice dans un entraînement Bodystep™ typique. Avant même de commencer le premier mouvement, cependant, les participants doivent s’assurer qu’ils ont la bonne posture : debout, les pieds écartés de la largeur de la tête, l’abdomen rentré, la poitrine relevée et les épaules abaissées loin des oreilles. Une bonne posture tout au long de la classe Bodystep ™ est importante pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
Le premier mouvement s’appelle The Basic Step. Cette étape est la base de tous les mouvements Bodystep™. C’est aussi un mouvement auquel les participants peuvent revenir lorsqu’ils se sentent incapables de suivre le reste du groupe. L’étape de base exige que les participants montent sur la plate-forme, un pied à la fois, puis descendent, générant un mouvement de haut, de haut, de bas, de bas. Cette étape permet de travailler les quads et les mollets.
Le deuxième mouvement Bodystep™ est le modèle alterné. Ici, les participants passent d’une jambe à l’autre. Les variantes de ce mouvement sont la pointe alternative, le soulèvement du genou, le coup de pied et le coup aux ischio-jambiers. Dans chacune de ces variantes, les participants lèvent un pied tout en utilisant l’autre pour effectuer l’exercice, avant de changer de jambe pour répéter le mouvement. Par exemple, un cycle complet de la pointe alternative entraînerait un mouvement vers le haut, la pointe, le bas, le changement de jambe, le haut, la pointe, le bas.
Le troisième mouvement est l’étape du virage. Dans cette étape, les participants se tiennent d’un côté de la plate-forme, marchant dessus avec le pied le plus proche en premier, suivi de l’autre pied à une autre extrémité de la plate-forme. Les participants descendent ensuite en utilisant le premier pied, suivi du second. Cette combinaison de mouvements génère automatiquement un virage à la taille.
Le quatrième mouvement Bodystep™ est connu sous le nom de Squat. Ici, les participants sautent sur une extrémité de la plate-forme avec un pied tandis que l’autre reste au sol, puis baissent la taille pour obtenir un angle de 90 ° au niveau des genoux. Ils recommencent avec l’autre jambe.
Le cinquième coup s’appelle Across the Top. Il est nommé ainsi parce que les participants doivent sauter latéralement d’un côté, au-dessus de la plate-forme, à l’autre côté, en alternant leurs pieds à chaque fois. Cette étape physiquement exigeante permet de tonifier les hanches et les cuisses.
Le sixième mouvement est le pas de vitesse. Dans ce mouvement, les participants améliorent leur coordination et leur agilité grâce à des marches progressivement plus rapides de haut en bas sur toute la longueur de la plate-forme. La plate-forme doit être ajustée à un niveau inférieur pour que l’exercice ait un impact maximal sur le corps.
Le dernier mouvement de Bodystep™ est The Down Tap. Contrairement aux étapes précédentes, les participants commencent sur la plate-forme, puis descendent sur les côtés de la plate-forme, un pied à la fois, en touchant le bout de leurs pieds au sol tout en gardant les talons levés. Au fur et à mesure que les participants progressent dans ce mouvement, ils peuvent étendre leurs bras en l’air, un à la fois, tout en descendant la plate-forme au même moment.