Callanetics est une méthode d’exercice créée par Callan Pinckney au milieu des années 1980. Contrairement à d’autres modes d’exercice qui ont fait leurs débuts en même temps, ce n’est pas un entraînement aérobie. Callanetics utilise une série de mouvements fluides à faible impact conçus pour augmenter la force et la flexibilité musculaires.
Les gens n’ont besoin d’aucun équipement spécial pour pratiquer la Callanétique, et cela peut facilement être fait à la maison. Les amateurs de fitness n’utilisent que leur propre corps pour créer tension et résistance et développer leurs muscles. Les exercices isométriques et pliométriques constituent le cœur de Callanetics.
Les exercices isométriques impliquent de serrer le muscle. Les muscles ne sont pas allongés pendant l’isométrie. Faire un poing et le tenir pendant quelques secondes est un exemple d’exercice isométrique. Allonger un muscle puis le raccourcir très rapidement est un exercice pliométrique. Se pencher, se lever et tendre les bras en l’air; puis redescendre et abaisser rapidement les bras est une bonne illustration de la pliométrie.
Callan Pickney a créé le premier entraînement Callanetics pour essayer de corriger ses propres problèmes physiques et soulager les douleurs musculaires. Pickney a utilisé son expérience du ballet pour créer les exercices qui composent ses méthodes de musculation. Après avoir connu des résultats positifs, Pickney a commencé à enseigner ses exercices à d’autres personnes dans son appartement au milieu des années 1980. Des livres et des vidéos des entraînements ont rapidement suivi.
La première vidéo d’entraînement de Pickney appelée Callanetics 10 ans plus jeune en 10 heures est sortie en 1988. Des mises à jour de l’entraînement et de nouvelles vidéos ont suivi tout au long des années 1990. Les entraînements plus récents incluent Cardio Callanetics, un entraînement hybride cardio et musculation.
La méthode Lotte Berk est un entraînement similaire à faible impact. Cette méthode a été créée par la danseuse de ballet d’origine allemande Lotte Berk. Elle a commencé à enseigner ses exercices d’étirement et de tonification à Londres dans les années 1950.
L’Américaine Lydia Bach s’est formée avec Berk à Londres. Bach a ensuite acheté les droits d’apporter la méthode Lotte Berk aux États-Unis en 1970. Bien que Berk soit décédée en 2003, des vidéos et des cours utilisant ses exercices d’entraînement restent disponibles en raison du dévouement de Bach à cette méthode d’exercice. Les membres de la famille de Berk enseignent toujours cette méthode en Europe.
Les personnes qui veulent un entraînement cardiovasculaire plus intense peuvent essayer des entraînements aérobies au lieu de Callanetics. Semblable à la danse énergique, l’aérobic implique plus de mouvement du corps, à un rythme beaucoup plus rapide. Les entraînements d’aérobic peuvent être effectués à la maison ou dans un cours de fitness.
Pour combiner à la fois l’entraînement cardiovasculaire et la musculation en un seul entraînement, l’entraînement par intervalles peut être un bon choix. L’entraînement par intervalles implique de courtes périodes d’exercices cardiovasculaires suivies de mouvements de musculation. Comme d’autres méthodes, les entraînements par intervalles sont proposés par le biais de vidéos et de cours en direct.