Un entraînement par intervalles est une méthode d’entraînement spécialement conçue dans laquelle un participant variera l’intensité de l’exercice à différents moments de la période d’entraînement. Les coureurs et les cyclistes participent souvent à des entraînements par intervalles, bien que d’autres types d’athlètes puissent également modifier leurs entraînements en conséquence. La plupart des entraînements par intervalles impliquent de commencer à un rythme modéré comme échauffement, puis d’augmenter légèrement la vitesse ou l’intensité pendant une période prolongée. Après une période de temps définie, la personne augmentera alors jusqu’à une intensité presque maximale pour une courte rafale, puis reviendra à la vitesse modérée à légèrement élevée.
Les avantages d’un entraînement par intervalles comprennent une performance cardiovasculaire accrue, une probabilité plus élevée de combustion des graisses et de perte de poids, et un ensemble de muscles plus développés qui peuvent gérer une variété de conditions d’exercice. Courir, faire du vélo ou faire de l’exercice à un rythme modéré pendant une période de temps donnée peut entraîner des plateaux dans le développement d’un athlète, et il peut ne pas être aussi efficace pour brûler les graisses, donc un entraînement par intervalles peut aider un athlète à performer à un niveau plus élevé. , brûler les graisses et devenir un athlète plus équilibré en général. Les muscles du corps seront mieux préparés pour gérer une variété de situations sportives plutôt que juste une intensité ou un rythme modérés.
Un entraînement par intervalles peut ressembler à ceci:
Échauffement de 5 minutes à un rythme faible à modéré
15 minutes à un rythme modéré à légèrement élevé
3-5 minutes à 80-90% de l’effort maximal
15 minutes à un rythme modéré à légèrement élevé
3-5 minutes à 80-90% de l’effort maximal
15 minutes à un rythme modéré à légèrement élevé
5 minutes de récupération
Cet horaire de rythme varié peut être prolongé aussi longtemps que l’athlète le juge opportun, ou il peut être raccourci. Les détails exacts de l’entraînement varieront en fonction de l’état physique actuel de l’athlète ainsi que de ses objectifs sportifs. Cet entraînement est particulièrement intense, il est donc très important de bien s’étirer avant et après l’entraînement pour éviter les blessures musculaires, les douleurs et autres inconforts.
Les sprinters peuvent modifier l’entraînement ci-dessus pour inclure des périodes de repos beaucoup plus courtes. Un sprinter peut, par exemple, sprinter presque à pleine vitesse pendant 90 secondes, puis se reposer pendant 40 secondes. Un entraînement pyramidal peut également être effectué de cette manière pour varier les périodes de repos ainsi que les périodes d’intensité plus élevée.