La course de résistance est un type d’entraînement cardiovasculaire qui est destiné à des routines de fitness intenses et à des séances d’entraînement pour brûler des calories. Ce type de préparation à la course est destiné à améliorer les performances sur le terrain de sport et à améliorer l’endurance lors d’autres entraînements. La course de résistance peut être effectuée avec une variété d’outils, y compris des bandes de résistance, un harnais de résistance, un parachute de résistance ou d’autres accessoires.
Ce type de conditionnement est souvent effectué par des athlètes d’élite et des entraîneurs professionnels et vise à stimuler les muscles normalement sollicités pendant la course. Alors que la course normale ne fournit qu’un entraînement cardiovasculaire, l’ajout de résistance oblige le coureur à travailler plus fort chaque muscle. Il engage particulièrement les muscles des jambes et les muscles du tronc ; pendant la course de résistance, les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers sont testés. Travailler ces muscles peut aider à améliorer les performances dans les sports de course et de saut comme le basket-ball, le football et l’athlétisme.
L’un des moyens les plus simples de s’engager dans la course de résistance est dans une piscine ou un autre plan d’eau. Avec le corps immergé dans une piscine jusqu’à au moins la taille, un mouvement de course normal peut être effectué. Chaque levée des jambes et des bras est rendue plus difficile à cause de l’eau. L’eau ajoute du poids à chaque mouvement et oblige une personne à respirer plus fort, à exercer plus d’énergie et à brûler plus de calories pendant l’entraînement.
Les bandes de résistance sont également des outils populaires pour une utilisation en course de résistance. Ils permettent à un coureur d’attacher les bandes à un poids; dans le football, les lier à des mannequins est une méthode d’entraînement populaire. Cela peut également être fait grâce à un harnais de résistance, qui est attaché en toute sécurité autour de la taille pour permettre au coureur d’engager le haut du corps lorsque le poids est traîné derrière lui. Le harnais de résistance peut également être attaché à un parachute pour ajouter une résistance au vent supplémentaire au processus et augmenter la difficulté. D’autres équipements spécialisés peuvent également être utilisés dans la course de résistance.
La course en résistance permettra progressivement à une personne de devenir un coureur plus naturel sans résistance. Après l’entraînement, les muscles sont conditionnés à un entraînement plus difficile en raison de la charge supplémentaire ; sans la résistance, la course normale devient beaucoup plus facile. La méthode favorise l’endurance et travaillera à tonifier les principaux muscles des jambes et du tronc – l’estomac et le dos. Une routine de course de résistance est effectuée à des longueurs beaucoup plus petites qu’une routine régulière, mais peut progressivement être augmentée sur des distances et des durées plus longues.