Un haltère est un outil simple utilisé en musculation. Il s’agit souvent d’une seule pièce de métal ou d’un autre matériau lourd que l’utilisateur tient dans sa main. Certains modèles plus agréables, cependant, ont des pondérations variables, tout comme une barre. Le poids de l’haltère offre une résistance, aidant l’utilisateur à développer les muscles du haut du corps par des mouvements répétés.
L’haltère a une longue histoire en tant que l’un des premiers outils d’exercice artificiels. Certains datent de plus d’un millénaire l’utilisation de l’haltère. Aujourd’hui, les haltères sont toujours populaires dans les gymnases, mais à certains endroits, ils sont remplacés par des appareils de musculation fixes, des bandes de résistance ou d’autres outils de musculation plus récents. Les nouveaux outils peuvent avoir des avantages supplémentaires par rapport à ce qu’un ensemble d’haltères peut offrir pour l’entraînement quotidien des athlètes ou d’autres participants au fitness.
L’origine du mot «haltère» est étrange. Selon de nombreuses sources de fitness, les premiers haltères ont été utilisés à Tudor en Angleterre, où les athlètes et d’autres ont utilisé les cloches d’église pour développer leurs muscles. Des outils spécifiques en forme de cloche ont été fabriqués à partir de métaux lourds et fabriqués de manière à ne pas faire de bruit lorsqu’ils sont utilisés. Celles-ci étaient alors appelées «cloches muettes» ou cloches incapables de produire du son.
Bien que l’outil traditionnel «cloche muet» ne soit qu’une seule pièce, certains types plus récents apportent de l’innovation aux routines d’exercices simples. Les haltères hexagonaux offrent plus de stabilité que les modèles ronds traditionnels, pour éviter de rouler sur une surface. D’autres types de ces outils incluent une conception personnalisable pour l’entraînement en résistance progressif, où les utilisateurs ajoutent progressivement du poids par incréments pour un travail musculaire optimal.
Les haltères sont souvent utilisés dans des routines spécifiques qui renforcent le haut du corps. Un outil similaire, appelé haltère, consiste en deux ensembles de poids attachés à une barre plus longue, de sorte que l’utilisateur soulève le poids avec les deux mains simultanément. Avec les exercices d’haltères, l’utilisateur travaille avec chaque main individuellement, dans des exercices coordonnés qui peuvent incorporer des éléments de vitesse et de résistance. D’autres outils similaires incluent le kettlebell, qui a une poignée. Le kettlebell propose des routines similaires, mais avec un élément de «déséquilibre» supplémentaire qui aide à entraîner les muscles du tronc qui assurent la stabilité de la colonne vertébrale et du corps en général.
Les gymnases qui incluent des ensembles d’haltères aident souvent les clients à apprendre à les utiliser. Certains gymnases affichent des activités de routine d’entraînement avec des haltères pratiques sur le mur près d’un ensemble d’haltères. D’autres proposent des consultations initiales gratuites avec un formateur. Des graphiques visuels ou un entraînement individuel peuvent tous deux être utiles pour aider un individu à voir comment l’utilisation d’haltères peut aider à atteindre les résultats de fitness qu’il souhaite.