Un lat pulldown est un exercice, généralement effectué avec un appareil de musculation fixe, qui fait travailler les muscles latissimus dorsi ou «lat». De nombreuses zones de musculation incluent une machine de traction latérale qui aide les utilisateurs à travailler et à tonifier ce groupe musculaire grâce à une résistance progressive. La résistance progressive signifie ajouter du poids aux séries de répétitions par incréments. La lat pulldown est idéale pour renforcer le corps afin de supporter un large éventail d’activités.
Le tirage lat comprend l’abaissement des bras à partir d’une position étendue au-dessus de la tête. Beaucoup pourraient supposer que le groupe musculaire latissimus dorsi est dans les bras en raison de l’apparence de l’exercice de tirage lat aux observateurs. Les « lats » sont en fait dans le tronc ou le torse du corps. Certains considèrent que le latissimus dorsi fait partie de la zone musculaire centrale qui assure la capacité globale du corps.
Dans un pulldown lat à poids fixe, le participant au fitness est assis sur un siège. Il ou elle attrape alors un ensemble de longues poignées plusieurs pieds au-dessus du siège, de sorte que les bras soient étendus. Une quantité spécifique de poids est sélectionnée en changeant l’emplacement d’une « goupille de réglage ». L’utilisateur tire les poignées vers le bas, en travaillant contre le poids sélectionné. Cette action fait travailler les muscles latéraux et certains autres groupes musculaires.
Selon les experts en fitness, la fonction principale des lats est de soutenir les actions de l’articulation de l’épaule. C’est pourquoi un pulldown pour les dorsaux a du sens, car l’action de tirer les poignées travaille l’épaule, et par extension, le latissimus dorsi plus bas dans le corps. Cet exercice est une illustration de la façon dont l’action dans une partie du corps peut avoir un effet sur une plus grande région du corps. Les entraîneurs peuvent utiliser l’exemple d’un exercice de tirage horizontal ou de latissimus dorsi pour montrer comment diverses zones du corps sont intrinsèquement interconnectées.
Il existe différents types d’équipement de tirage latéral. Deux des principales sont les machines à bras fixe, où une poutre en acier assure la stabilité de l’action de tirage, et une machine à câble plus libre, où l’utilisateur doit veiller à maintenir ses actions dans une certaine plage. Une bonne forme est importante pour un pulldown. Les entraîneurs s’assurent souvent que leurs clients comprennent comment faire l’exercice de manière incorrecte peut minimiser certains de ses avantages. Dans un exercice de traction vers le bas, le dos doit être droit et l’action doit suivre une trajectoire qui exerce une pression correcte sur l’épaule et les groupes musculaires.