Une machine à tirer vers le bas est l’une des nombreuses machines à poids fixes courantes dans les gymnases et les clubs de santé. Une machine à tirer vers le bas est conçue pour une activité assise. L’utilisateur s’assoit sur un siège ou un banc et saisit une barre qui est attachée à un cordon lesté, tirant vers le bas contre la résistance ascendante de ce cordon, où les poulies acheminent le cordon vers des poids empilés. La musculation gratuite pour les tirages latéraux n’est pas une option, car la résistance de la machine à tirer latéraux est une résistance vers le haut, contre les vecteurs de gravité, où les exercices de poids libres utilisent la gravité pour la résistance.
Une machine à tirer vers le bas aide les entraîneurs à faire de l’exercice et à isoler des muscles de bras spécifiques qui ne sont pas utilisés avec d’autres machines à poids fixe. Les tirages latéraux sont souvent une station dans un menu d’activités de remise en forme que les entraîneurs professionnels recommandent aux clients. Les machines à tirer vers le bas ont souvent des options de poids variables, de sorte que les utilisateurs peuvent faire de la musculation progressive en ajoutant lentement plus de poids à l’activité.
Les formateurs professionnels donnent aux utilisateurs de machines lat pull down des conseils généraux courants sur la façon de tirer le meilleur parti de cet équipement. Il est important d’ajuster correctement le siège avant de commencer les tirages latéraux. Il est également important de tenir correctement la poignée de la machine.
En plus de ces conseils, la forme est également très importante avec une machine à tirer vers le bas. Il est important de garder le dos aussi droit que possible, de sorte que lorsque l’utilisateur abaisse la barre, le corps soit relativement proche de sa trajectoire de descente. Les utilisateurs de machine à tirer vers le bas doivent ramener la barre vers le haut de leur poitrine, pas vers le bas. Cela peut aider à incliner la tête vers l’arrière pour donner à la barre de l’espace pour rencontrer la zone supérieure de la poitrine.
Une forme appropriée pour la machine à tirer vers le bas peut être gênante et inconfortable pour certains utilisateurs. Chaque passionné de fitness doit comprendre pourquoi une forme appropriée est importante et se demander s’il souhaite inclure des tractions latérales dans un entraînement. Les entraîneurs doivent noter que même avec la large gamme de matériel de fitness désormais disponible sur le marché du fitness, il n’y a pas beaucoup d’options alternatives qui fonctionneront les muscles de la même manière que les exercices de traction lat. Les entraîneurs personnels peuvent fournir plus d’informations sur la question de savoir si le travail musculaire inclus dans les exercices de traction vers le bas est crucial pour l’entraînement de force ou de base d’un individu spécifique.