Les appareils de musculation sont des appareils d’exercice qui sont généralement composés de plusieurs appareils plus petits, tels que des poulies, des leviers, des roues et des pentes. Ces appareils plus petits sont le moyen de transmettre et de manipuler la quantité de résistance contre laquelle une personne souhaite travailler. Les poids jouent également un rôle important dans toute machine de musculation.
La machine à empiler, par exemple, est composée de plusieurs plaques de poids rectangulaires qui sont empilées et reliées par une barre verticale percée de trous à intervalles réguliers. Les trous dans la barre coïncident avec un trou dans chaque plaque et sont alignés par le placement d’une goupille ou d’une tige en acier. Une fois qu’une goupille est placée dans la bielle, les plaques au-dessus de la goupille s’élèveront lorsque la force est appliquée à la poulie connectée, créant ainsi l’effet souhaité de résistance au poids. Les assiettes pèsent généralement de 20 à XNUMX livres et sont étiquetées en conséquence. Des plaques de retrait plus petites de deux à cinq livres permettent une manipulation supplémentaire de la résistance du poids.
La série Nautilus de machines à empiler travaille essentiellement tout le corps, y compris les muscles quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, abdominaux et du mollet en plus des triceps, des biceps, des pectoraux, des épaules et du dos. La machine à plaques, telle que la machine Smith, est une autre forme populaire de la machine de musculation. Les machines à plaques utilisent des haltères standard au lieu de plaques en plus des appareils à levier et à roue pour transmettre la force souhaitée.
Une machine Smith se compose d’une barre à chaque extrémité d’un rail en acier fixe, permettant un mouvement vertical uniquement. Parce qu’elle ne peut pas tomber en avant, en arrière ou sur le côté, la machine Smith est généralement préférée à la barre standard en ce qui concerne la sécurité. De plus, la machine Smith se compose de plusieurs poteaux verticaux infusés de fentes dans lesquelles la barre peut être fixée à tout moment. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui font de l’exercice sans pareur ou préfèrent varier la résistance au poids tout au long d’une routine. Bien que la machine Smith soit le plus souvent utilisée pour s’accroupir, se fendre et divers autres exercices de renforcement des jambes, elle peut également être utilisée pour les pompes, les ascenseurs morts, les trempettes des triceps, les boucles des biceps et les mouvements d’aviron.
Comme pour toute machine de musculation, il peut être important pour une personne de conserver sa forme par rapport à une résistance supplémentaire, à la fois comme mesure de sécurité et comme moyen de cibler le groupe musculaire. Les mouvements de la machine de poids de pile et de la machine de poids à plaque doivent être divisés en trois ou quatre séries de huit à 15 répétitions. Des périodes de repos de 30 secondes à deux minutes entre les séries sont généralement recommandées pour toute personne utilisant un appareil de musculation pour faire de l’exercice.