Nell’allenamento con i pesi, i riccioli francesi sono esercizi utilizzati per lavorare i tricipiti del sollevatore di pesi. I tricipiti sono un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore delle braccia di una persona. I riccioli francesi possono essere utilizzati per aiutare a tonificare i tricipiti e per aumentare la massa muscolare. Alcune persone preferiscono eseguire esercizi di curl alla francese mentre sono in piedi o seduti su una panca pesi, mentre ad altri piace farli sdraiati.
Un ricciolo francese viene eseguito utilizzando due braccia contemporaneamente. Per eseguire un ricciolo francese, un individuo può sedersi su una panca pesi con la parte posteriore della panca pesi leggermente inclinata. Quindi, assicurandosi che la sua schiena sia saldamente contro la panca pesi, afferra un bilanciere e lo solleva in alto nella posizione di partenza per il French curl. Dovrebbe quindi piegare i gomiti, abbassando il bilanciere verso la parte posteriore della testa fino a quando. Infine, sposta il bilanciere al contrario, spingendolo indietro sopra la testa finché non si trova di nuovo a distanza di braccia dal suo corpo.
È importante tenere a mente una buona forma durante l’esecuzione dei riccioli francesi, che include tenere i gomiti puntati verso l’alto e le mani vicine. Il sollevatore di pesi dovrebbe lavorare per mantenere i gomiti stabili durante questo esercizio, limitare il movimento ai gomiti, contrarre i muscoli addominali e usare movimenti controllati per tutta la durata dell’esercizio. Mentre il sollevatore di pesi dovrebbe raddrizzare i gomiti quando spinge il bilanciere lontano da lui ed estendendo le braccia, non dovrebbe permettere ai suoi gomiti di bloccarsi durante il curl francese. Oscillare il bilanciere o bloccare i gomiti potrebbe rendere l’esercizio del curl francese meno efficace e potrebbe anche causare un infortunio doloroso. L’utente può, tuttavia, scegliere il tipo di presa del bilanciere che ritiene meglio per lui: pollici tenuti sopra la barra o pollici tenuti sotto la barra.
Spesso, gli individui che eseguono i riccioli francesi hanno un’altra persona presente per aiutarli. Ad esempio, un compagno di allenamento con i pesi può consegnare al sollevatore il bilanciere da dietro la panca. Questo aiuta il sollevatore di pesi a entrare nella posizione corretta per eseguire i riccioli francesi senza sforzi inutili. Il partner può rimanere a disposizione per aiutare nel caso in cui l’esercizio diventi troppo difficile, in particolare quando un individuo esegue questo esercizio usando pesi pesanti. I principianti possono fare bene a eseguire questo esercizio usando pesi più leggeri, aumentando gradualmente il peso aggiuntivo quando si sente pronto.