Considerado uma das competições de endurance mais difíceis para poliesportivos, o triatlo é um desafio até mesmo para o triatleta mais experiente. A prova consiste em natação, ciclismo e corrida, podendo ser disputada em três níveis distintos: a distância de sprint, com uma prova de triatlo de 750 metros; a distância olímpica, com natação de 1.5 km; ou a ultra distância, com um mergulho de 3.8 quilômetros.
A natação em águas abertas no triathlon é feita no estilo livre. Vários métodos de treinamento de natação e treinamento de triatlo podem ajudar a melhorar sua natação de triatlo. Este tipo de treinamento de triatlo ajudará a mantê-lo em forma para os outros eventos, e melhorará sua velocidade e energia enquanto compete nas pernas de natação de sprint, olímpica ou ultra-triatlo.
Quando estiver envolvido em um evento de natação de triatlo, certifique-se de focar na entrada com as mãos. Manter a mão na linha dos óculos ao retirá-los da água durante a braçada permitirá ao nadador colocá-los na água mais rapidamente. Tirar o braço da água mais longe forçará muito tempo de antena e menos eficiência no golpe. Manter a cabeça baixa durante todo o comprimento da natação também permitirá que um atleta de natação de triatlo eficiente use menos energia movendo a cabeça de um lado para o outro.
Com a cabeça baixa e as mãos entrando na água na linha dos óculos, o nadador também deve puxar as mãos todo o caminho para trás, passando pelo quadril antes de erguê-las. Puxar as mãos o mais para trás possível dá o máximo de tração e permite que mais energia venha para a frente. O nadador também pode permitir mais energia, minimizando a batida de perna tanto quanto possível, mantendo o equilíbrio e conservando energia para as partes mais importantes da braçada.
Ao trabalhar na natação de triatlo, o nadador deve evitar maximizar a velocidade e acompanhar o pack até que as técnicas de braçada adequadas tenham sido dominadas. Praticar em um ritmo mais lento permitirá que a natação aperfeiçoe cada parte da braçada até que eles possam aumentar gradualmente para um ritmo mais rápido. Uma dessas práticas para trabalhar é manter os braços esticados na frente do corpo durante a braçada. Manter os braços retos os impedirá de cruzar e puxar em direções diagonais.
Também é importante, durante o treinamento de natação de triatlo, manter o contato com a água. Um nadador sério deve entrar na água pelo menos a cada dois dias para manter os músculos necessários para o exercício. Uma prática para trabalhar durante dias leves pode ser exercícios respiratórios, dando um certo número de braçadas entre cada respiração e aumentando esse número à medida que sua resistência aumenta.