Existem duas maneiras diferentes de usar biotina, também conhecida como vitamina H, para apoiar o crescimento das unhas, mas os dois métodos mais comuns são tomar suplementos orais e usar um esmalte fortificado. Os suplementos tendem a fornecer a vitamina mais concentrada e geralmente são uma das melhores maneiras de curar uma deficiência de biotina. As deficiências são raras, mas sérias; unhas quebradiças são um dos sintomas mais comuns, mas não são de forma alguma o único problema. A biotina muitas vezes pode ajudar as unhas, mesmo que você esteja recebendo o suficiente da vitamina em sua dieta. O complexo pode ajudar a adicionar força e volume, além de tornar as unhas mais capazes de tolerar a secura e outros fatores ambientais. Os esmaltes não ajudarão você se tiver uma deficiência estabelecida, mas geralmente oferecem resultados mais rápidos e também costumam ser misturados com outros nutrientes e hidratantes das unhas. Não importa qual o caminho a seguir, é importante manter a dosagem em mente. Na maioria dos casos, o corpo tem um limite de quanta biotina ele pode usar realisticamente antes de começar a liberar o excesso. Se você não está obtendo os resultados desejados, receber mais geralmente não ajuda a situação – e, em alguns casos, isso pode piorar as coisas.
Noções básicas de biotina
A biotina é produzida por bactérias, fungos, plantas, algas e leveduras. As pessoas não produzem biotina naturalmente, mas é importante para a saúde em geral. O que isto significa é que ele precisa ser absorvido através da dieta. Isso geralmente não é um problema para pessoas que comem refeições mais ou menos equilibradas, pois a vitamina está presente em pequenas quantidades em muitos alimentos diferentes; ovos, levedura de cerveja e fígado têm algumas das maiores concentrações, mas a maioria dos vegetais e carnes também o contêm.
Vários estudos relacionaram a biotina com a saúde dos cabelos, da pele e das unhas, e vários pesquisadores sugeriram que ingerir mais desse nutriente do que o estritamente necessário para a saúde pode melhorar esses tecidos, tornando-os mais fortes, menos propensos a rachaduras ou rupturas e geralmente mais flexível. Tomar biotina para unhas quase sempre requer suplementação, no entanto, uma vez que as quantidades presentes nos alimentos são geralmente muito baixas para fazer a diferença. Por exemplo, você teria que comer cerca de 100 ovos para obter a dose diária recomendada de 2,5 miligramas de biotina.
Opções de entrega
Tomar cápsulas orais é geralmente a maneira mais direta de obter mais biotina. Vários estudos científicos mostram que tomar biotina pode ajudar a combater uma variedade de doenças além de problemas com unhas fracas, de modo que frascos e produtos podem não ser comercializados especificamente para unhas, embora a maioria possa ser usada dessa maneira. A biotina é um suplemento comum e está disponível on-line e em muitas lojas de produtos naturais, lojas de vitaminas e farmácias. Tomar biotina para as unhas é geralmente recomendado em doses de 2,5 miligramas administradas diariamente.
Vários fabricantes também fabricam esmaltes para unhas fortificados com biotina ou géis aplicados diretamente na unha. Ao contrário das cápsulas orais, elas não são absorvidas pela corrente sanguínea e não podem ajudar a aumentar as reservas internas do corpo. No entanto, geralmente são uma das maneiras mais rápidas de ver melhorias, e na maioria dos casos os outros ingredientes no esmalte podem ajudar a fortalecer as unhas imediatamente, mesmo que apenas temporariamente. Geralmente, leva cerca de seis meses para resultados visíveis com cápsulas.
Sinais de deficiência
Os sinais de que você pode precisar de suplementação incluem unhas fracas e quebradiças que tendem a se partir. Unhas fracas podem se beneficiar de um impulso com um suplemento de biotina, que trabalha para engrossar as unhas. Com o tempo, isso ajuda a evitar rachaduras e rachaduras. Quando você toma biotina para as unhas, ela é absorvida pelo núcleo da unha, resultando em unhas mais grossas, mais longas e, mais importante, mais saudáveis.
As deficiências de biotina são geralmente raras na população em geral, mas geralmente ocorrem devido à hereditariedade ou a uma dieta pobre. Quando o corpo tem uma deficiência de biotina, o corpo não pode efetivamente usar glicose para energia e proteínas para o crescimento celular. Isso pode causar uma série de problemas metabólicos e também pode levar ao sistema nervoso disfuncional, dores musculares, cabelos finos ou calvície e dermatite ou outros problemas de pele.
Riscos e precauções comuns
Tomar biotina para as unhas é geralmente considerado seguro, mas é importante observar as precauções comuns. É difícil overdose de biotina, já que o corpo normalmente libera os excessos sem absorvê-los. Da mesma forma, geralmente não é uma boa ideia levar mais do que a quantidade diária recomendada; não é provável que ajude, não obtenha resultados mais rápidos e pode realmente causar problemas em outros lugares, à medida que os sistemas ficam mais lentos, lidando com o excesso.