O jet lag, uma condição que pode causar fadiga ou dificuldades para dormir em uma pessoa que está viajando em vários fusos horários, pode ser reduzido se a pessoa tomar precauções para alterar seus ritmos circadianos nos dias anteriores à viagem. O termo ritmos circadianos refere-se ao ciclo natural de alerta de 24 horas do corpo, que é amplamente afetado pela exposição à luz. Os cientistas descobriram que a exposição à luz forte por cerca de três horas após acordar nos dias anteriores à viagem pode ajudar as pessoas que estão viajando para o leste a se ajustarem ao fuso horário posterior de seu destino. Os viajantes para o oeste podem se beneficiar da exposição à luz durante as três horas antes de irem dormir para ajudá-los a acordar mais tarde.
Mais sobre como ajustar ao jet lag:
Os viajantes que aumentam a exposição à luz por três dias, antes da viagem, podem ajustar o tempo de despertar do corpo em duas horas.
Não tomar precauções para ajustar o ciclo do corpo antes de viajar pode causar reentrada antidrômica, que é quando os ritmos circadianos do corpo mudam na direção oposta à pretendida.
Um atraso de fase, no qual o fuso horário do destino da viagem está atrás do ciclo normal do viajante, foi considerado mais fácil de ajustar do que um avanço de fase, que é quando o fuso horário do destino está à frente.