AIRobics é uma forma de exercício de baixo impacto realizado em uma cama elástica. Este método único de treino cardiovascular pode queimar até 1000 calorias por hora e é ensinado em academias e clubes de saúde em todo o mundo. Uma rotina típica de exercícios de AIRobics inclui dez minutos de aquecimento, 30 minutos de exercícios intensivos e dez minutos de exercícios de relaxamento.
As aulas de ginástica com trampolim são normalmente ministradas em academias com arenas de trampolim. Essas arenas abrangem uma grande sala onde o piso é, literalmente, uma série de trampolins interconectados. Em uma configuração de academia menor, trampolins mais tradicionais podem ser empregados.
Os treinos nas aulas de AIRobics geralmente utilizam várias formas de exercício, algumas das quais podem ser feitas sem o uso de um trampolim. O foco dos treinos, no entanto, são aqueles movimentos que só podem ser realizados em uma cama elástica ou em uma arena de trampolim. A sensação de saltar alto no ar com total apoio sob os pés leva a uma sensação de euforia. Mais importante, porém, o movimento do corpo na cama elástica estimula um melhor equilíbrio e coordenação, além dos efeitos de queima de calorias do treino.
Na fase de aquecimento de um regime de exercícios de AIRobics, um instrutor conduzirá a classe em uma série de movimentos de baixo impacto para preparar o corpo para um treino mais rigoroso. Isso pode incluir estocadas ou agachamentos no trampolim ou fazer movimentos de subir escadas para aquecer as pernas. Garantir que as pernas estejam fortalecidas e prontas para suportar o peso do corpo durante o salto é fundamental para o sucesso do AIRobics.
Durante o período de treino de uma aula de AIRobics, os participantes realizarão qualquer número e combinação de atividades. Pular e dar socos no ar são apenas alguns dos exercícios que podem ser realizados. Os participantes também podem ser aconselhados a fazer parceria com um vizinho e jogar uma bola para frente e para trás enquanto pulam.
A fase de relaxamento do AIRobics permite que o corpo relaxe de forma saudável após a intensidade do treino principal. Flexões, abdominais e pranchas laterais na cama elástica são comuns durante este período. Com duração de pouco mais de dez minutos, o relaxamento estimula a frequência cardíaca a retornar lentamente ao normal para que os participantes possam reingressar no dia renovados e revigorados.
A maioria dos instrutores que ministram aulas de AIRobics são certificados em exercícios de AIRobics. Um instrutor pode dar aulas de vários graus de dificuldade, desde instruções para iniciantes até técnicas mais avançadas. Dada a alta intensidade e o estilo de baixo impacto do exercício, ele se provou popular entre pessoas de diversos tipos de corpo e histórias de exercícios.