Exercícios de baixo impacto referem-se a exercícios cardiovasculares que não estressarão excessivamente as pernas, joelhos e pés, ou que tenham um impacto reduzido nas pernas, joelhos e pés. Exemplos de exercícios de alto impacto incluem coisas como muitas aulas de dança aeróbica, onde as pessoas realizam vários movimentos de salto ou salto. Outros exercícios de alto impacto incluem corrida e corrida. Levantar-se de um salto ou salto é mais estressante para eles e pode criar ou agravar lesões. Por esse motivo, algumas pessoas procuram exercícios de baixo impacto que apresentem menos risco de lesões.
Algumas pessoas podem achar que os exercícios de baixo impacto são particularmente benéficos. Isso inclui pessoas que já sofreram lesões nos pés ou nas pernas, que estão acima do peso, pessoas fora de forma e começando um novo regime de exercícios e mulheres grávidas. Com um trabalho de alto impacto, o peso extra da gravidez ou de quilos extras tensiona ainda mais o corpo e pode aumentar o risco de lesões. Se você corre o risco de sofrer lesões devido a exercícios cardiovasculares de alto impacto, não faz sentido fazê-lo. Um regime de exercícios pode ser prejudicado se você tirar uma folga por causa de uma lesão.
Os tipos de exercícios de baixo impacto incluem caminhadas, aulas de dança aeróbica que não incluem pular ou pular e alguns exercícios aeróbicos com step. A outra opção é escolher exercícios cardiovasculares considerados sem impacto. Isso inclui natação, remo ou bicicleta.
Algumas pessoas se perguntam se você pode efetivamente aumentar a freqüência cardíaca se usar exercícios de baixo impacto. Embora seja verdade que o trabalho de maior impacto pode elevar o coração de forma mais eficaz, o trabalho de baixo impacto também pode ser bastante eficaz. No entanto, pode ser necessário algum trabalho para atingir a meta de freqüência cardíaca. Algumas coisas que podem ajudar a acelerar a frequência cardíaca ao fazer exercícios de baixo impacto incluem o uso de pesos nos tornozelos para fazer o corpo trabalhar mais, aumentar o ritmo, como caminhar mais rápido ou envolver os braços no exercício. Se você andar e usar movimentos de braço, embora isso possa parecer um pouco bobo, você estará usando dois grupos principais de músculos e atingirá uma meta de frequência cardíaca mais cedo.
Exercícios de baixo impacto não são exercícios de impacto. Você ainda pode se machucar e se tiver problemas recorrentes com os pés, pernas ou joelhos, você pode querer escolher outros exercícios que não proporcionem esse estresse. Por exemplo, a natação pode ser uma alternativa muito melhor se você tiver condições como fascite plantar.
Você pode ajudar a prevenir algumas lesões, embora não todas, realizando exercícios de baixo impacto de maneiras sensatas. Se você planeja caminhar, por exemplo, caminhe em uma pista de terra, uma esteira ou na areia, ao invés de andar no concreto. Escolher bons sapatos adequados para caminhadas ou atividades como aeróbica também pode ajudar a proteger as pernas e os pés.