Bodystep ™, um programa desenvolvido pela Les Mills International Limited, é um exercício moderno de aeróbica em grupo no qual os participantes aumentam seus níveis de condicionamento físico ao som de música animada. Com base em um princípio simples de subir e descer em uma plataforma de altura ajustável, Bodystep ™ oferece um treino cardiovascular completo, construindo um condicionamento físico geral enquanto tonifica e condiciona o corpo ao mesmo tempo. Além desses benefícios para a saúde, também melhora a coordenação e estabilidade dos participantes.
Existem essencialmente sete movimentos de exercício em um treino Bodystep ™ típico. Antes mesmo de começar o primeiro movimento, no entanto, os participantes devem garantir que tenham a postura correta: em pé com os pés separados na largura da cabeça, abdômen puxado para dentro, tórax levantado e ombros abaixados para longe das orelhas. Uma boa postura durante a aula Bodystep ™ é importante para colher os melhores benefícios deste exercício.
O primeiro movimento é chamado de Etapa Básica. Esta etapa é a base de todos os movimentos Bodystep ™. É também um movimento ao qual os participantes podem voltar quando se sentirem incapazes de acompanhar o resto do grupo. O Passo Básico requer que os participantes subam na plataforma, um pé de cada vez, e então descam, gerando um movimento para cima, para cima, para baixo e para baixo. Esta etapa ajuda a trabalhar os quadríceps e panturrilhas.
O segundo movimento Bodystep ™ é o padrão alternado. Aqui, os participantes passam de uma perna para a outra. Variantes desse movimento são a ponta alternativa, levantamento do joelho, chute e golpe de isquiotibiais. Em cada uma dessas variantes, os participantes se levantam com um pé enquanto usam o outro para realizar o exercício, antes de trocar as pernas para repetir o movimento. Por exemplo, um ciclo completo da ponta alternativa resultaria em um movimento para cima, para baixo, para cima, para baixo, para mudar de pernas, para cima, para baixo e para baixo.
O terceiro movimento é a etapa da virada. Nesta etapa, os participantes ficam em um lado da plataforma, pisando nela com o pé mais próximo primeiro, seguido pelo outro pé na outra extremidade da plataforma. Os participantes então descem usando o primeiro pé, seguido pelo segundo. Essa combinação de movimentos gera uma curva na cintura automaticamente.
O quarto movimento Bodystep ™ é conhecido como The Squat. Aqui, os participantes saltam para uma extremidade da plataforma com um pé enquanto o outro permanece no chão e, em seguida, abaixam a cintura para atingir um ângulo de 90 ° nos joelhos. Eles fazem isso de novo com a outra perna.
O quinto movimento é denominado Across the Top. É assim denominado porque os participantes são obrigados a pular lateralmente de um lado, por cima da plataforma, para o outro lado, alternando os pés a cada vez. Este passo fisicamente exigente ajuda a tonificar os quadris e as coxas.
O sexto movimento é The Speed Step. Nesse movimento, os participantes melhoram sua coordenação e agilidade por meio de etapas cada vez mais rápidas para cima e para baixo ao longo da plataforma. A plataforma precisa ser ajustada para um nível inferior para que o exercício tenha o máximo impacto no corpo.
O movimento final do Bodystep ™ é o Down Tap. Ao contrário das etapas anteriores, os participantes começam na plataforma, em seguida, descem para os lados da plataforma, um pé de cada vez, tocando as pontas dos pés no chão enquanto mantêm os calcanhares elevados. Conforme os participantes progridem neste movimento, eles podem esticar os braços no ar, um de cada vez, enquanto descem da plataforma ao mesmo tempo.