Falha muscular é um termo de musculação usado para descrever a incapacidade de completar um movimento ou repetição adicional. Existem três tipos de fibras musculares usadas para levantar peso – tipo I, tipo IIA e tipo IIB. A classificação mais baixa, tipo I, é usada para descrever as fibras musculares com um limiar inferior para movimentos repetidos. Essas fibras normalmente se exaurem primeiro durante o levantamento de peso pesado, deixando as fibras musculares de limite superior para assumir a carga. Nesse processo, todas as fibras se enfraquecem progressivamente até que ocorra a falha muscular.
Os músculos do tipo IIA e IIB geralmente crescem muito mais rápido do que as fibras de baixo limiar. Na musculação tradicional, as fibras musculares de alto limiar carregam muito menos carga conforme as repetições de levantamento são realizadas, não importa o quão fracos os músculos se tornem durante as séries. Se os músculos de limiar inferior podem suportar a maior parte do peso durante a série, as fibras musculares superiores suportam pouco ou nenhum rasgo. O rasgo é necessário na construção do corpo, no entanto, para adicionar massa muscular.
A ideia por trás do treinamento dos músculos até o ponto de falência muscular é trabalhar essas fibras de limiar mais alto. O processo é semelhante a trabalhar os músculos ao longo do tempo. Por exemplo, se o dobro da taxa de remuneração por hora fosse paga a um funcionário após oito horas de trabalho, ele teria mais probabilidade de trabalhar horas extras. Acredita-se que a falha muscular funcione da mesma maneira. Os músculos são trabalhados até que fibras de limiar mais alto, tipo IIA e IIB, assumam a carga de peso. Essas fibras oferecem ganho mais rápido, como pagamento de horas extras.
Existem problemas de saúde relacionados aos exercícios de falha muscular. Como os músculos se cansam, a forma adequada pode não ser seguida, o que pode causar lesões e dor. O aquecimento muscular inadequado e o treinamento diário até o fracasso também podem causar lesões musculares. Essas lesões podem ser evitadas com um planejamento de rotina adequado.
Para trabalhar um músculo até a falha, um levantador de peso e dois observadores, ou assistentes, são normalmente necessários. Uma quantidade predeterminada de peso é colocada em uma barra de levantamento. Conforme o levantador pressiona até falhar, o peso é removido, mas a série continua. Esse processo é repetido até que os músculos não sejam mais capazes de levantar até mesmo pequenas quantidades de peso, incluindo o peso das partes do corpo conectadas.
Um exemplo de treino de falha muscular pode incluir o início de uma série de supino com 225 libras (cerca de 102 kg) na barra. Quando o peso não pode ser levantado para mais uma repetição, 10 libras (cerca de 4.5 kg) podem ser removidos de cada lado. O levantador pode retomar as repetições até que a falha muscular ocorra novamente, e o processo é repetido até que nenhum peso seja deixado na barra.