O bíceps braquial é um músculo localizado no braço que flexiona a articulação do cotovelo e gira o antebraço para que a palma da mão fique virada para cima, uma ação conhecida como supinação. Ele se origina na parte superior da omoplata, corre ao longo da parte frontal do braço e insere no osso do raio no antebraço logo abaixo do cotovelo. Um termo latino que significa “músculo do braço com duas cabeças”, bíceps braquial refere-se à característica física definidora do músculo: duas seções ou cabeças separadas, que se originam em pontos separados na escápula e convergem em um único tendão que cruza o cotovelo articulação.
Comumente referido como simplesmente “o bíceps”, o bíceps braquial é o principal responsável pela rotação do antebraço quando o cotovelo é flexionado; quando o braço está reto, o músculo supinador do antebraço gira a palma da mão para cima. Ela desempenha um papel adicional na flexão do cotovelo, na qual auxilia o músculo braquial, que fica abaixo do bíceps, e também está envolvida na flexão da articulação do ombro. Como tal, o bíceps braquial realiza ações em três articulações do braço: a articulação radioulnar proximal ou superior, a articulação humeroulnar ou cotovelo e a articulação glenoumeral ou do ombro.
Existem dois tipos de exercícios de treinamento de força recomendados para fortalecer e aumentar o tamanho do músculo bíceps – exercícios compostos e exercícios isolados. Os exercícios compostos envolvem vários músculos e articulações, e os que trabalham no bíceps braquial incluem o queixo, as linhas de halteres e as barras, e a linha invertida ou de peso corporal. Em todos esses exercícios, o bíceps atua como um músculo secundário dos músculos da parte superior das costas, mas, como cada exercício requer flexão da articulação do cotovelo, o bíceps pode estar mais ou menos envolvido, dependendo do tipo de aperto utilizado.
O exercício bíceps isolado mais conhecido, isolado por se concentrar em um único grupo muscular, é o bíceps. Este exercício pode ser realizado usando halteres ou barra, mas os especialistas em fitness recomendam principalmente a curvatura do haltere, pois permite a rotação do antebraço. Também é recomendável alternar os braços ou simplesmente enrolar um braço de cada vez, pois isso minimiza o risco de usar a região lombar para ajudar a levantar os pesos.
Para realizar a curvatura do haltere, deve-se ficar com um haltere em cada mão e segurar em ponto morto ou com as palmas voltadas para dentro. Ele deve começar a enrolar o peso em direção ao ombro, supinando o antebraço enquanto o cotovelo se dobra, de modo que a palma da mão fique voltada para dentro e certificando-se de segurar o braço firmemente contra o corpo. Uma vez que o cotovelo esteja totalmente flexionado, ele deve abaixar lentamente o peso de volta à posição inicial sem balançar o haltere ou permitir o impulso da gravidade. As recomendações para séries, repetições e períodos de descanso podem variar de acordo com o resultado desejado. Portanto, qualquer pessoa que treine o bíceps braquial deve entrar em contato com um profissional de fitness para obter mais informações.