O treino de equilíbrio é um tipo de exercício que visa melhorar o equilíbrio e a propriocepção, a sensação de saber onde o corpo e as suas articulações estão no espaço. O treinamento regular de equilíbrio pode ser benéfico para pessoas de todas as idades e pode fornecer uma ampla gama de benefícios que o tornam excelente para integração em uma rotina atlética regular. A maioria dos exercícios pode ser realizada facilmente em uma variedade de ambientes, desde a casa até uma trilha na floresta, e podem ser aprendidos em livros ou por um instrutor especializado em exercícios de equilíbrio.
No treinamento de equilíbrio, o objetivo é aumentar a agilidade do corpo e colocar alguém em contato com seu centro de gravidade. Um dos efeitos mais imediatos do treinamento é a redução do risco de queda, pois as quedas são causadas por falta de equilíbrio e quem tem bom senso de propriocepção terá menos probabilidade de cair. As pessoas também estão menos sujeitas a lesões causadas por pequenos problemas de equilíbrio, como tornozelos torcidos ao descer descuidadamente um lance de escadas.
O treinamento regular de equilíbrio também pode tornar alguém mais eficiente e flexível. Aprender sobre o senso de equilíbrio e corpo de alguém pode ajudar alguém a se mover com mais eficiência, garantindo que a energia não seja desperdiçada em movimentos ineficazes. Um corredor, por exemplo, descobrirá que corre mais limpo, é menos sujeito a lesões no tornozelo e experimenta menos quedas com o treinamento de equilíbrio.
Alguns exercícios são realizados apenas com o corpo. Por exemplo, alguém pode ficar em uma perna e dar socos alternados. Os socos desequilibram o centro do equilíbrio, forçando o atleta a corrigir sua posição no espaço para evitar a queda. Com o tempo, esse exercício fortalece o senso de equilíbrio do corpo. Suportes como pesos, bolas de equilíbrio, trampolins, correias e assim por diante também podem ser usados para testar o equilíbrio do corpo e empurrar o corpo para trabalhar mais.
Os adultos mais velhos são freqüentemente encorajados a praticar o treinamento de equilíbrio para melhorar sua saúde geral. O treinamento também pode ser combinado com ioga, pilates, natação e outras formas suaves de exercícios para promover o tônus muscular geral e a força do núcleo. Os atletas geralmente se beneficiam desse treinamento e podem notar uma melhora significativa quando usam exercícios de equilíbrio adequados para seu esporte. Os adultos mais jovens também podem achar a experiência produtiva e gratificante, pois pode tornar tudo mais fácil e confortável, desde andar de salto a bicicleta recreativa.