O treinamento neural é um método que usa movimentos corporais intensos e explosivos para fortalecer os músculos de contração rápida. Essa abordagem de treinamento pode ser útil para atletas que praticam com frequência, porque retarda o processo de envelhecimento dos músculos. Seguir esse caminho pode melhorar o desempenho a longo prazo.
O treinamento de resistência que visa os músculos de contração rápida parece melhorar a capacidade do sistema nervoso central de construir músculos. Os músculos de contração rápida atuam ativando os tecidos nervosos responsáveis pelos movimentos rápidos. Este processo permite que as fibras musculares disparem, melhorando o desempenho em atividades como corrida e salto em altura. Mesmo os atletas mais fortes não têm necessariamente a resistência para correr em distâncias curtas, porque músculos fortes de contração rápida são necessários. Como a ativação de contração rápida geralmente é utilizada durante os períodos de corrida, os corredores geralmente precisam direcionar os músculos de contração rápida durante as sessões de treino.
Estudos mostram que os corredores que usam abordagens tradicionais de treinamento de força podem aumentar o desempenho em 2%. Os corredores que usam a abordagem de treinamento neural, no entanto, podem experimentar uma melhoria de 8 por cento. Embora o treinamento de força possa construir mais músculos, o treinamento neural geralmente aumentará a capacidade do corpo de realizar movimentos mais rápidos.
Existem dezenas de exercícios que ativam os músculos de contração rápida e podem ajudar a melhorar o desempenho. Exercícios rápidos para os pés, exercícios rápidos para os braços e exercícios de intensificação sem o uso de halteres são alguns exemplos. Outros exercícios a serem considerados são exercícios de saco de pancadas e jogar e pegar bolas de tênis contra a parede. Mover pesos muito rápido durante as sessões de levantamento de peso também pode construir músculos de contração rápida.
Ao praticar exercícios de movimento rápido, pode ser importante que uma pessoa se olhe no espelho para manter a forma e ajudar a prevenir lesões. Além disso, geralmente é recomendado que os músculos da parte inferior e superior do corpo sejam exercitados para preservar a simetria e obter o máximo benefício. As sessões de treinamento normalmente devem ser conduzidas em uma superfície macia, como grama ou uma pista de borracha. Ficar longe de concreto e outras superfícies duras geralmente minimiza a chance de ferimentos, reduzindo o choque no corpo.
O treinamento neutro geralmente deixará o trainee cansado, especialmente durante os primeiros meses de treinamento. Antes de iniciar uma rotina de exercícios voltada para os músculos de contração rápida, primeiro o fortalecimento dos músculos das pernas pode ajudar a obter os melhores resultados. Além disso, o treinamento da parte inferior do corpo normalmente deve ser evitado em dias de treinamento neural. A fadiga e os danos musculares geralmente podem ser evitados limitando as sessões de treinamento neural a uma a duas vezes por semana.