O Ab Rocker, que também pode ser vendido como um Ab Trainer, é uma versão pequena e portátil de alguns tipos de máquinas de exercícios abdominais. É usado durante a realização de abdominais modificados e quando lançado ao público pela primeira vez há várias décadas, foi comercializado como uma das melhores maneiras de trabalhar os músculos do estômago e reduzir a gordura, ao mesmo tempo que evita as tensões no pescoço que tendem ser causado por abdominais. Neste último objetivo, tende a ser bem-sucedido, mas muitos especialistas em condicionamento físico questionam as qualidades da máquina e sugerem que há maneiras melhores e menos caras de obter uma barriga lisa.
Na aparência, um Ab Rocker parece um semicírculo. Tem uma pequena almofada que se apoia no chão e que amortece o pescoço. Quando no chão, a pessoa se estica, apoiando os cotovelos em pequenas almofadas no meio, e segura a parte superior da cadeira de balanço. Ao se mover para cima em um sit-up, o rocker mantém o corpo mais estável, então o movimento é para frente e para cima e o pescoço permanece apoiado pela almofada do pescoço. O design curvo do Ab Rocker permite um movimento fluido no sit-up.
Muitas dessas máquinas são vendidas com vídeos ou instruções sobre como fazer vários abdominais modificados. O custo do Ab Rocker pode variar entre cerca de US $ 50-100 dólares americanos (USD). Eles podem ser vendidos online, em algumas lojas de artigos esportivos e, ocasionalmente, em anúncios na televisão. As pessoas também podem encontrar usados em vendas de garagem, mercados de pulgas e sites de licitação, como o Ebay. Muito ocasionalmente, as academias locais também têm isso.
O motivo pelo qual o Ab Rocker agora é mais difícil de encontrar é porque, após uma análise cuidadosa, muitos especialistas em fitness acreditam que o design da máquina a torna não muito eficaz. A ideia de confiar em uma máquina para manter o corpo alinhado durante uma flexão é na verdade prejudicial para a produção de abdominais de qualidade. Em vez disso, usar os músculos laterais para manter o alinhamento trabalha mais os músculos centrais. Indiscutivelmente, as melhores variantes de abdominais envolvem torcer o corpo de um lado para o outro, de modo que todos os músculos centrais estejam engajados.
Outra dificuldade com uma única máquina é que é impossível eliminar a gordura no local. A eliminação de gordura vem de exercícios cardiovasculares, e um Ab Rocker não fornece isso. Embora o Rocker possa ter algum efeito nos músculos abdominais frontais, a aparência pode não mudar muito sem a perda de peso. Pessoas que desejam um estômago mais plano devem definitivamente planejar incorporar exercícios aeróbicos e dieta saudável em seu estilo de vida. Mesmo assim, nem sempre é fácil prever onde a gordura será reduzida.