Uma prancha rocker é uma peça de equipamento de fitness também conhecida por muitos outros nomes, incluindo prancha de equilíbrio, prancha de balanço ou prancha de estabilidade. Possui uma placa plana, geralmente fixada no topo de uma bola grande ou outro tipo de base oscilante. A placa oscilante pode ser feita de madeira resistente, fibra de vidro ou plástico, embora as placas oscilantes de madeira tendam a ser um pouco mais caras.
Existem muitas maneiras de usar uma placa oscilante. A primeira e mais simples maneira é tentar ficar em pé na prancha sem balançar ou cair. Isso envolve os músculos das pernas e do núcleo e pode melhorar a força do núcleo, a postura, a coordenação, a capacidade e, é claro, o equilíbrio. Muitas pranchas oscilantes apresentam almofadas antiderrapantes para os pés na parte superior da prancha, para manter os tênis no lugar e evitar lesões. Tentar se equilibrar em uma superfície móvel envolve muitos músculos diferentes em todo o corpo; esses músculos nem sempre são trabalhados nas atividades do dia-a-dia.
Quando alguém fica mais estável em pé na prancha, há outros exercícios a tentar, como ficar em um pé só, alongar-se ou até mesmo pular e girar na prancha. É melhor tentar movimentos mais complicados apenas quando o equilíbrio já estiver bom, porque é fácil cair da prancha e esticar um músculo ou mesmo quebrar um osso. As pranchas de balanço podem ser adquiridas online ou em lojas de equipamentos de ginástica; um vendedor deve ser capaz de ajudar a selecionar o quadro mais adequado para as necessidades de cada um.
Existem diferentes tipos de placas rocker disponíveis para vários níveis de dificuldade. Em geral, quanto menor a bola ou base de balanço, mais fácil será ficar equilibrado na placa de balanço. Uma vez que a base é mais alta e a prancha tem uma amplitude de movimento maior, é mais difícil manter o equilíbrio da prancha, embora também ofereça uma gama maior de exercícios potenciais. Comprar uma prancha inferior para começar é uma boa ideia para se habituar ao exercício.
As pranchas de balanço podem ser usadas por pessoas de todas as idades e podem ser particularmente úteis para pessoas mais velhas que podem ter problemas para se equilibrar e ter medo de cair. As crianças também podem gostar de usar pranchas de rocker porque podem ser uma forma divertida de se exercitar. Qualquer pessoa que esteja começando a se exercitar com uma prancha de rocker pode querer experimentá-la primeiro com um parceiro; ou tenha algo estável para se segurar, como as costas de uma cadeira. Lembre-se de que o uso de uma prancha de rocker deve ser apenas parte de um plano de condicionamento físico abrangente, combinado com exercícios aeróbicos e de treinamento de força.