Um pulldown lat é um exercício, geralmente realizado com uma máquina de peso fixo, que trabalha os músculos latíssimo do dorso ou “lat”. Muitas áreas de musculação em academias incluem uma máquina lat pulldown que ajuda os usuários a trabalhar e tonificar esse grupo muscular por meio de resistência progressiva. Resistência progressiva significa adicionar peso a conjuntos de repetições em incrementos. O lat pulldown é ótimo para fortalecer o corpo para suportar uma ampla gama de atividades.
O lat pulldown inclui abaixar os braços de uma posição estendida acima da cabeça. Muitos podem presumir que o grupo de músculos latissimus dorsi está nos braços por causa da aparência do exercício de latissimus dorsi para os observadores. Os “lats” estão na verdade no tronco ou torso do corpo. Alguns consideram o grande dorsal como parte da área do músculo central que fornece a capacidade total do corpo.
Em um menu suspenso de peso fixo, o participante do fitness senta-se em um assento. Em seguida, ele agarra um conjunto de alças compridas vários metros acima do assento, de modo que os braços fiquem estendidos. Uma quantidade específica de peso é selecionada alterando a localização de um “pino definido”. O usuário puxa as alças para baixo, trabalhando contra o peso selecionado. Esta ação trabalha os músculos dorsais e alguns outros grupos musculares.
De acordo com especialistas em fitness, a principal função do dorsal é apoiar as ações da articulação do ombro. É por isso que um pulldown para o dorsal faz sentido, porque a ação de puxar para baixo as alças trabalha o ombro e, por extensão, o grande dorsal na parte inferior do corpo. Este exercício é uma ilustração de como a ação em uma parte do corpo pode afetar uma região maior do corpo. Os treinadores podem usar o exemplo de um exercício lat pulldown ou latissimus dorsi para mostrar como várias áreas do corpo estão inerentemente interconectadas.
Existem alguns tipos diferentes de equipamento suspenso lat. Duas das principais são máquinas de braço fixo, onde uma viga de aço fornece estabilidade para a ação do pulldown, e uma máquina do tipo cabo mais livre, onde o usuário deve ter o cuidado de manter suas ações dentro de um determinado intervalo. A boa forma é importante para um menu suspenso. Freqüentemente, os treinadores certificam-se de que seus clientes entendam como fazer o exercício incorretamente pode minimizar alguns de seus benefícios. Em um exercício suspenso, as costas devem estar retas e a ação deve seguir uma trajetória que coloque a pressão correta nos ombros e grupos musculares.