Uma máquina de puxar lat é uma das várias máquinas de peso fixo comuns em academias e clubes de saúde. Uma máquina de puxar para baixo é construída para atividades sentadas. O usuário se senta em um assento ou banco e agarra uma barra que está presa a uma corda com peso, puxando para baixo contra a resistência ascendente dessa corda, onde roldanas direcionam a corda para pesos empilhados. O treinamento com pesos livres para o lat pull down não é uma opção, porque a resistência da máquina de lat pull down é a resistência para cima, contra os vetores da gravidade, onde os exercícios com peso livre usam a gravidade como resistência.
Uma máquina de puxar para baixo ajuda os treinadores a exercitar e isolar músculos específicos do braço que não são usados com algumas outras máquinas de peso fixo. Os pull downs Lat geralmente são uma estação em um menu de atividades físicas que os treinadores profissionais recomendam para os clientes. As máquinas Lat pull down geralmente têm opções de peso variável, de modo que os usuários podem fazer treinamento com pesos progressivo, adicionando lentamente mais peso à atividade.
Os instrutores profissionais dão aos usuários de máquinas de puxar latentes algumas dicas gerais comuns sobre como obter o máximo deste equipamento. É importante ajustar o assento corretamente antes de iniciar as últimas puxadas para baixo. Também é importante segurar a alça da máquina corretamente.
Além dessas dicas, a forma também é muito importante com uma máquina de puxar para baixo. É importante manter as costas o mais retas possível, de modo que, quando o usuário abaixar a barra, o corpo esteja relativamente próximo ao seu caminho de descida. Os usuários da máquina de puxar para baixo devem descer a barra até o topo do peito, não o fundo. Pode ajudar a inclinar a cabeça para trás para dar espaço ao bar para encontrar a parte superior do tórax.
Uma forma adequada para a máquina de puxar para baixo pode ser estranha e desconfortável para alguns usuários. Cada um dos entusiastas do condicionamento físico deve entender por que uma forma adequada é importante e pensar se eles desejam incluir as últimas puxadas para baixo em um treino. Os treinadores devem observar que, mesmo com a ampla variedade de materiais de fitness agora disponíveis no mercado de fitness, não há muitas opções alternativas que funcionem os músculos da mesma forma que os exercícios de puxar para baixo. Os personal trainers podem fornecer mais informações sobre se o trabalho muscular incluído nos exercícios posteriores de pull down é crucial para o treinamento de força ou core de um indivíduo específico.