O push press é um exercício de resistência que utiliza peso, na maioria das vezes na forma de uma barra, para desenvolver a força da parte superior do corpo e do núcleo. Semelhante à prensa militar padrão, a prensa push difere por incorporar uma mola das pernas do atleta. Este exercício visa especificamente os músculos deltóides, isquiotibiais, núcleo, tórax e braço do atleta. O resultado final para o atleta é o aumento da força explosiva, equilíbrio e agilidade. Os exercícios de push press são encontrados em muitas competições de força, treinos CrossFit e em academias ao redor do mundo.
Para configurar o push press, o atleta precisa montar a barra em um suporte com o peso necessário. Devido ao movimento rápido do exercício, é essencial certificar-se de que o peso está preso com pinças para evitar lesões. O atleta deve remover a barra do suporte na posição limpa, de forma que a barra fique logo acima dos músculos peitorais ao longo da clavícula. As mãos devem segurar a barra por baixo com as mãos posicionadas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Em seguida, ele deve se afastar do rack e garantir que haja amplo espaço disponível, de modo que, caso o controle seja perdido, o peso pode ser largado com segurança.
Uma vez em posição, o push press requer que o atleta dê um pequeno mergulho nos joelhos enquanto mantém seu núcleo tenso. O atleta então empurra a barra para cima acima da cabeça e trava os ombros no lugar. Sua cabeça deve mover-se para trás para evitar prender o queixo no movimento, então, depois que a barra é travada acima da cabeça, ele move a cabeça para frente sob a barra para completar o movimento. Depois que o impulso para cima está completo, ele simplesmente inverte o movimento movendo a cabeça para trás, permitindo que a gravidade abaixe a barra à sua posição original e mantendo um núcleo rígido.
O push press é uma continuação do press militar padrão e os atletas geralmente devem usar cerca de 30 por cento a mais de peso. Erros comuns vistos com frequência durante o push press são arquear as costas, falta de um núcleo apertado e cair muito no mergulho inicial. É essencial que o atleta mantenha o núcleo tenso e as costas rígidas ou ele aumentará o risco de lesões. Se o atleta for incapaz de manter a técnica adequada, é um sinal revelador de que muito peso está sendo usado. A melhor maneira de melhorar a técnica e evitar lesões é consultar um personal trainer ou técnico experiente.