O supino com barra é um exercício de levantamento de peso realizado abaixando e levantando uma barra com os dois braços sobre o peito, enquanto se deita horizontalmente em um banco. O supino com barra é uma parte comum de um treino para a parte superior do corpo. Tem como alvo os músculos peitorais do tórax, ao mesmo tempo que fortalece o bíceps e o tríceps nos braços e os deltóides nos ombros.
Para executar corretamente um supino com barra, a pessoa deve primeiro ter acesso a um banco de peso plano – de preferência um que seja acolchoado e inclua um suporte para barra. O praticante também deve ter uma barra – a longa vara de metal sobre a qual os pesos podem ser colocados – e pesos feitos para caber na barra. Ele ou ela deve configurar o banco colocando a barra no suporte e colocando os pesos desejados na barra. Se forem usados pesos, eles devem ser colocados igualmente em ambos os lados da barra.
Depois de montar o banco de levantamento de peso e a barra, o praticante deve deitar no banco e se posicionar de forma que a barra fique acima do meio do peito. O praticante deve então colocar as mãos na largura dos ombros em um aperto de mão na barra. Para realizar o exercício, ele deve levantar a barra do suporte e estender totalmente os braços sobre o peito, evitando travar os cotovelos e dobrar os pulsos. Depois de abaixar a barra até o meio do peito, o praticante deve empurrar a barra para longe do corpo, colocando os braços de volta na posição totalmente estendida. Ele ou ela pode repetir o processo de abaixar a barra até o peito e empurrá-la pelo número desejado de repetições.
A pessoa que realiza o exercício deve usar uma postura ampla dos pés para fornecer equilíbrio e se concentrar em apertar as omoplatas enquanto abaixa a barra. Em vez de olhar para a barra, ele deve olhar para o teto e erguer a barra para cima e para baixo a partir do meio do peito em linha reta. Quando a barra atinge seu peito, os braços devem estar paralelos ao chão.
Para máxima segurança, um supino com barra deve ser executado na presença do observador, uma pessoa que fica na cabeceira do banco e ajuda o levantador se a barra ficar muito difícil de levantar. Os iniciantes podem escolher primeiro levantar uma barra sem pesos em nenhum dos lados para aumentar a força. A barra sozinha pode pesar 35-45 libras (cerca de 15-20 kg). Os pesos na barra devem ser aumentados gradualmente ao longo do tempo, à medida que os músculos se tornam mais fortes.