Um rastreamento de crocodilo é um tipo de exercício de peso corporal. É algo semelhante a uma flexão de braço, no sentido de que os braços são usados para apoiar o corpo com a face voltada para baixo. Em vez de usar os braços para empurrar o corpo para cima, no entanto, o rastreamento do crocodilo ocorre quando os praticantes se movem para frente na posição de flexão por meio do caminhar com as mãos. Os pés e a parte inferior do corpo permanecem estáticos neste exercício, resultando em um rastreamento. Vários músculos da parte superior do corpo podem ser fortalecidos e tonificados com este exercício.
Em geral, os exercícios de peso corporal se concentram na construção de força e resistência. Os exemplos incluem flexões e flexões. Em vez de usar objetos com peso, um exercício de peso corporal depende do próprio peso do praticante para a resistência. Os níveis crescentes de resistência e o tempo e a quantidade do exercício, ou repetições, são freqüentemente usados para elevar os benefícios para os praticantes de exercícios de longa duração. Uma vez que esses tipos de exercícios não requerem nenhum equipamento adicional e podem ser ajustados facilmente, eles podem ser úteis para praticantes de todos os níveis e capacidades.
Executar um rastreamento de jacaré é um processo relativamente simples. Primeiro envolve deitar-se de bruços e, em seguida, elevar a parte superior do corpo com os braços até que o peito esteja fora do chão. Os braços de apoio devem permanecer retos, assim como as costas. Com as pontas dos dedos ainda no chão, o indivíduo começa a se mover para frente usando as mãos. Os pés não são usados para movimento neste exercício, o que cria um rastreamento semelhante ao de um crocodilo.
Os exercícios que envolvem o rastreamento do crocodilo são normalmente destinados a aumentar o tônus e a força muscular. Especificamente, os movimentos desenvolvem os músculos do braço, estômago e tórax. A compressão na área abdominal ajuda a solidificar os músculos do estômago, enquanto os movimentos dos braços trabalham efetivamente os ombros e a parte superior do corpo. O posicionamento inicial do corpo no rastreamento do crocodilo é conhecido como prancha e é uma posição fundamental para o fortalecimento do núcleo.
Como a maioria dos exercícios, o rastreamento do jacaré pode ser incorporado a uma rotina maior. Um indivíduo pode selecionar uma pequena sala ou uma parte de uma sala maior para realizar o exercício. Os rastreamentos podem ser realizados por alguns minutos de um programa ou algumas rotações da área de exercícios. Os exercícios de peso corporal semelhantes que podem funcionar bem com o rastreamento do crocodilo incluem o rastreamento do urso, o andar da pantera e outras atividades mais tradicionais, como pull-ups ou paradas de mão. Um praticante também pode mesclar o rastreamento de jacaré com outras formas de treinamento, como adicionar pesos às pernas ou realizar o exercício em uma superfície inclinada.