Os exercícios de equilíbrio podem melhorar a coordenação, aumentar a força e ajudar a desenvolver um melhor equilíbrio. A maioria dos exercícios de equilíbrio é realizada em pé, sentado ou ajoelhado na prancha enquanto se tenta o equilíbrio. Existem exercícios para iniciantes, exercícios elaborados para atletas e exercícios para auxiliar no treinamento de força.
O primeiro exercício que um iniciante pode tentar com o balance board é ficar em pé e tentar evitar que as bordas toquem o solo. Leva algum tempo para se acostumar, mesmo para atletas em excelente condição física. Os treinadores recomendam segurar em uma cadeira ou objeto fixo ao usar a prancha pela primeira vez.
Outro exercício para o iniciante é ver quanto tempo ele consegue se equilibrar na prancha. É preciso força para manter o equilíbrio por qualquer período de tempo. Depois que a pessoa se sentir confortável ao fazer este exercício, ela pode aumentar o nível de dificuldade aprendendo a se equilibrar em uma perna só.
Uma vez que a pessoa domina a técnica de manter o equilíbrio na prancha, ela está pronta para exercícios de equilíbrio mais avançados. Um desses exercícios é o crunch. O primeiro passo é a pessoa sentar na prancha com os joelhos dobrados e os pés no chão. Depois de determinar o centro de gravidade, o próximo passo é levantar os pés do chão e trazer os joelhos até o peito, evitando que as bordas da prancha atinjam o chão. Este exercício fortalece o núcleo e não deve ser tentado por ninguém que tenha problemas nas costas.
O agachamento é outro exercício que só deve ser tentado depois de aprender a ficar em pé e se equilibrar na prancha. Ao tentar o agachamento pela primeira vez, a pessoa deve dobrar os joelhos um pouco para aprender a equilibrar a prancha nessa posição. Depois de dobrar os joelhos um pouco mais a cada vez, e manter o equilíbrio com sucesso, pode-se começar a fazer repetições de agachamentos mais profundos.
Um dos exercícios do balance board que irá construir músculos fortes nos braços e no núcleo é o push-up equilibrado. Este exercício é realizado segurando as laterais do prancha de equilíbrio e fazendo flexões enquanto mantém as bordas da prancha longe do chão. Existem vários outros exercícios de equilíbrio, mas esses exercícios são um bom começo para ficar em forma e firme enquanto melhora o equilíbrio.