Uma contra??o exc?ntrica ? um tipo de movimento muscular em que o m?sculo se alonga ? medida que ? colocado sob tens?o. Embora a palavra ?contra??o? muitas vezes evoque a imagem de um encurtamento muscular, ? importante observar que as contra??es exc?ntricas envolvem uma extens?o do m?sculo. Esses tipos de movimentos musculares s?o muito comuns. Para os atletas, o risco de les?o geralmente ? maior quando os m?sculos est?o sendo alongados em uma contra??o exc?ntrica. Les?es classificadas como for?a e tens?o geralmente envolvem um m?sculo que foi esticado demais.
O objetivo de uma contra??o exc?ntrica ? regular um movimento. O m?sculo alongado resiste ? tens?o para manter o movimento suave e uniforme. Tamb?m protege as articula??es, controlando a velocidade, o ?ngulo e a dire??o do movimento. M?ltiplos m?sculos geralmente trabalham ao mesmo tempo e podem puxar em dire??es diferentes para movimentos altamente controlados.
Em um exemplo simples de contra??o exc?ntrica, uma pessoa pode come?ar com o cotovelo dobrado e a m?o no ombro. Quando o bra?o ? desdobrado para endireit?-lo, ocorrem contra??es exc?ntricas para controlar o movimento e impedir que a articula??o do cotovelo sofra danos. Se esses m?sculos do bra?o n?o criarem resist?ncia, o bra?o poder? se soltar e danificar a articula??o do cotovelo. Contra??es exc?ntricas tamb?m podem ser vistas em atividades como caminhar, onde os m?sculos trabalham para proteger o tornozelo e o joelho de les?es, ? medida que as pessoas completam os passos.
As pessoas podem se machucar durante uma contra??o exc?ntrica, exercendo muita press?o sobre um m?sculo. O levantamento de peso ? um exemplo cl?ssico. Pessoas que levantam pesos muito pesados ??podem sobrecarregar seus m?sculos enquanto se alongam sob resist?ncia. Da mesma forma, alongamentos profundos antes que algu?m esteja totalmente aquecido podem ferir os m?sculos que est?o esticados demais. As pessoas podem reduzir o risco de les?es musculares se aquecendo completamente antes do exerc?cio e desenvolvendo planos de exerc?cios c?nicos que promovem o desenvolvimento de m?sculos fortes e tonificados ao longo do tempo.
Certos tipos de treinamento atl?tico requerem o uso de contra??es exc?ntricas. Trabalhar os m?sculos dessa maneira tende a ajudar as pessoas a desenvolver m?sculos longos, uniformes e tonificados. Esse tipo de treinamento ? realizado atrav?s da cria??o de resist?ncia que alonga os m?sculos, seja com o uso de equipamentos de gin?stica ou com certos alongamentos e poses. O Pilates ? um exemplo de uma forma de exerc?cio que utiliza contra??es exc?ntricas para exercitar os m?sculos do corpo e ajud?-los a desenvolver for?a e t?nus.