Uma contra??o conc?ntrica ? uma maneira de usar os m?sculos do corpo para tarefas f?sicas. Uma contra??o muscular conc?ntrica ? um tipo muito comum de contra??o muscular. Faz parte de muitos exerc?cios f?sicos b?sicos e atividades di?rias.
Treinadores profissionais, fisioterapeutas e outros costumam falar sobre contra??es conc?ntricas quando explicam os diferentes tipos de contra??es que os m?sculos alcan?am. As contra??es conc?ntricas s?o parte do que os especialistas chamam de exerc?cio isot?nico. No exerc?cio isot?nico, uma carga ou resist?ncia de peso permanece constante atrav?s de uma amplitude de movimento.
Uma maneira simples de pensar em exerc?cio isot?nico ? no peso fixo ou no levantamento de peso livre. Qualquer um destes s?o bons exemplos de exerc?cio isot?nico. Outro exemplo simples ? algu?m pegando um item de uma mesa e colocando-o novamente. Em todos esses exemplos, a carga de peso no corpo ? constante.
O exerc?cio isot?nico geralmente inclui dois tipos de contra??o muscular. O primeiro tipo ? a contra??o conc?ntrica, que alguns especialistas chamam de “encurtamento ativo” dos m?sculos. O segundo tipo ? conhecido como contra??o exc?ntrica, ou “alongamento ativo” dos m?sculos.
A contra??o conc?ntrica ocorre quando o m?sculo est? combatendo ativamente a resist?ncia e manipulando uma carga de peso. Quando uma pessoa est? fazendo um b?ceps, e movendo o peso para cima e em dire??o ao peito, h? uma contra??o conc?ntrica nos m?sculos. Quando a pessoa est? liberando o peso e deixando-o cair gradualmente, o m?sculo experimenta uma contra??o exc?ntrica. A contra??o exc?ntrica tem a ver com a distribui??o de peso passivamente, com a ajuda da gravidade, em vez de manipular ativamente a carga de peso.
Algumas atividades podem quebrar o processo de exerc?cio isot?nico e focar na contra??o conc?ntrica ou contra??o exc?ntrica. Muitos treinadores e especialistas acreditam que adotar uma abordagem combinada ? mais ?til para a constru??o e a capacidade geral do corpo para lidar com a resist?ncia. Atividades cotidianas, como subir e descer escadas, bem como outras tarefas equilibradas, combinam contra??es conc?ntricas e exc?ntricas.
Geralmente, n?o ? dif?cil para iniciantes obter contra??es conc?ntricas e exc?ntricas em uma rotina de condicionamento f?sico. Muitas academias mant?m uma variedade de pesos livres para ajudar os usu?rios a praticar os dois tipos de exerc?cios isot?nicos. Os halteres s?o ferramentas comuns para fazer contra??es musculares conc?ntricas e exc?ntricas. Kettlebells, bolas de medicina e outras ferramentas de peso livre tamb?m s?o ?teis para exerc?cios isot?nicos.
Muitos especialistas em condicionamento f?sico recomendam a combina??o de exerc?cios isot?nicos com exerc?cios aer?bicos. Os participantes individuais do condicionamento f?sico podem combinar peso fixo ou levantamento de peso livre com o uso de esteiras, aparelhos el?pticos, m?quinas de remo, bicicletas ergom?tricas ou outro equipamento de treinamento aer?bico. Esse programa combinado de condicionamento f?sico pode ajudar os indiv?duos a obter os benef?cios cardiovasculares de uma freq??ncia card?aca elevada, bem como o crescimento muscular resultante de contra??es musculares conc?ntricas e exc?ntricas.