Uma máquina ab crunch é um equipamento de treino projetado especificamente para fortalecer os músculos abdominais. Essas máquinas são geralmente encontradas em academias de ginástica ou em equipamentos de ginástica domésticos e envolvem um movimento de compressão para a frente que atinge os músculos abdominais. As máquinas de abdominais podem oferecer exercícios abdominais mais intensos do que abdominais ou abdominais regulares, porque geralmente é adicionado peso.
A maioria das academias de ginástica oferece uma ampla variedade de equipamentos aos seus membros, geralmente incluindo uma máquina ab crunch. Algumas máquinas podem variar em design, mas todas têm como alvo o mesmo grupo de músculos na área do reto abdominal ou na área abdominal de seis blocos. Existem outras máquinas abdominais geralmente disponíveis para trabalhar a região abdominal inferior e também os oblíquos.
Para usar corretamente uma máquina ab crunch, o indivíduo deve primeiro se posicionar na máquina com os pés firmemente atrás dos suportes de tornozelo. Um peso adequado precisa ser selecionado para permitir um treino completo, mantendo a forma e a postura corretas. O guidão deve ser segurado firmemente enquanto o indivíduo inspira antes de iniciar a primeira repetição. Usando os músculos abdominais, curve a parte superior do corpo para a frente enquanto expira, usando a máquina como um guia. Quando a extensão máxima é atingida, o indivíduo pode retornar lentamente à posição inicial e ainda segurando a tensão nos músculos abdominais.
Essas máquinas podem oferecer uma variedade de benefícios ao atleta. Eles podem treinar os músculos abdominais em um ângulo diferente do que uma compressão normal realizada enquanto está deitado horizontalmente. O peso também pode ser adicionado para fornecer um treino mais desafiador. Esta máquina também pode ser usada em conjunto com outros exercícios abdominais para fornecer um treino abdominal completo.
Construir uma barriga forte geralmente pode ajudar a melhorar o desempenho em muitos esportes. Os músculos abdominais podem ser difíceis de treinar porque são um grupo grande e complicado de músculos. É aqui que uma máquina ab crunch pode ser útil. Pode fornecer um exercício isolado que visa especificamente os músculos abdominais e permite maior resistência do peso ao longo do tempo.
Uma máquina ab crunch também pode ser usada em casa. Algumas pessoas podem preferir montar uma academia em casa em vez de ingressar em um clube de saúde, e podem usar uma máquina de abdominais como parte de seu programa de treinamento. Essas máquinas podem ser compradas em vários varejistas on-line ou em lojas de equipamentos de ginástica e, muitas vezes, são incluídas como parte da configuração de uma academia doméstica. Uma academia de ginástica que recentemente atualizou seu equipamento também pode oferecer o estoque extra para indivíduos a preços reduzidos.