A mosca torácica é um exercício de treinamento de força que se concentra no peitoral maior – dois músculos largos em forma de leque que costumam ser chamados coletivamente de “os peitorais”. O exercício é geralmente realizado em uma bancada de musculação com halteres ou, alternativamente, pode ser realizado na posição vertical usando uma máquina especializada. A mosca peitoral é considerada um excelente exercício para trabalhar os músculos peitorais internos e adicionar definição ao peito em geral.
O movimento começa com o atleta deitado em decúbito dorsal em um banco estreito, com um haltere em cada mão e os braços levemente flexionados para minimizar o estresse na articulação do cotovelo. O atleta inspira e estende os braços para fora, paralelamente ao chão. Expirando com força, o atleta então contrai os músculos peitorais para mover os pesos em um arco para cima, trazendo os braços perpendiculares ao chão. No topo do movimento, uma breve contração isométrica pode ser realizada, para concentrar a tensão nos peitorais internos. O movimento é repetido pelo número desejado de repetições, geralmente na faixa de oito a 12.
Uma máquina com mosca de peito simula o mesmo movimento, mas na posição vertical. Isso normalmente envolve o uso de cabos ou barras acolchoadas. As máquinas com mosca torácica são úteis para mulheres grávidas ou qualquer pessoa que não faça exercícios supinos. Deve-se notar, no entanto, que os movimentos de peso livre são tipicamente associados a um recrutamento mais completo das fibras musculares. Como outra variação, um banco inclinado pode ser substituído por um banco plano, aumentando a proporção de tensões direcionadas à região superior dos músculos peitorais.
Durante qualquer exercício de voo, os braços atuam como alavancas longas para aumentar a carga colocada nos músculos em atividade. As moscas torácicas, em particular, têm um potencial elevado de lesão, porque as fibras musculares são esticadas na parte inferior do movimento e o peso tem uma vantagem mecânica sobre os músculos. Para prevenir rupturas musculares e outras lesões, este e qualquer exercício devem ser sempre realizados com cautela. A mosca de peito normalmente só deve ser realizada com pesos leves e com movimentos lentos e controlados.
Além de promover ganhos de força e tamanho muscular, a mosca torácica pode aumentar a expansão torácica e promover flexibilidade na musculatura peitoral. Ao aumentar a expansão torácica, as moscas torácicas são capazes de realmente aumentar a capacidade pulmonar, o que, por sua vez, contribui para a aptidão cardiovascular do corpo como um todo. As moscas torácicas também são conhecidas por promover flexibilidade nos músculos peitorais. Esses dois fatores tornam o voo torácico uma escolha popular entre nadadores, ginastas ou outros atletas que exigem uma combinação de força, resistência e flexibilidade na região do peito.