A mosca com halteres é um exercício composto de levantamento de peso que se concentra principalmente nos músculos peitorais, com foco secundário nos ombros e tríceps. Este exercício de levantamento de peso é realizado deitado em um banco de peso com halteres estendidos de ambas as mãos. A mosca com halteres é um excelente exercício para aumentar a largura em vez da espessura na área do peito.
Para realizar um vôo com halteres, o participante deve deitar-se em um banco de musculação com um halter em cada braço. Ambos os braços estão estendidos em direção ao teto e as palmas voltadas uma para a outra. O levantador de peso então abaixa os braços para cada lado em uma posição totalmente estendida, como se para imitar um pássaro expandindo suas asas. Finalmente, os pesos são levantados de volta à posição inicial, com os braços estendidos em direção ao teto.
A extensão na mosca com halteres pode colocar uma pressão extraordinária nas articulações dos cotovelos. É importante dobrar ligeiramente os cotovelos ao estender para a posição de vôo total. Isso reduzirá a chance de lesões durante o exercício. Os braços devem ficar na posição de mosca enquanto você inspira o ar para os pulmões, com um empurrão para a posição reta enquanto você expira.
A mosca com halteres tem sido usada por muitos anos por fisiculturistas. Este exercício de levantamento de peso tem muitos benefícios sobre o supino normal para construir os músculos peitorais. A maior parte desse exercício é que ele visa o desenvolvimento ao focar o exercício na camada externa do peitoral maior. Um exercício normal de supino consiste em um movimento direto da extensão ao tórax, que concentra o peso no músculo peitoral interno.
Devido ao movimento de espalhamento da asa da mosca com halteres, o fisiculturista pode desenvolver uma estrutura ou extensão maior dentro da área externa do tórax dos músculos peitorais. Isso também ajuda na resistência porque, à medida que a largura do tórax aumenta, a capacidade pulmonar também aumenta. Além disso, o fisiculturista criará uma área de tórax mais ampla, que cria um contorno e um tamanho mais substanciais.
Todos os programas de levantamento de peso devem incluir tantas variações de exercícios quanto possível. Essas variações mantêm o corpo em constante estado de construção e reconstrução. O haltere também pode ser modificado para incluir um banco inclinado para um ângulo diferente. Ambos os exercícios criam uma aparência mais arredondada e simétrica para o fisiculturista em comparação com a abordagem singular encontrada no exercício típico de supino.